افسردگی فصلی، یا اختلال عاطفی فصلی (SAD)، نوعی افسردگی است که با تغییر فصل‌ها، به‌ویژه در زمستان، آغاز می‌شود. این اختلال نخستین بار در سال ۱۹۸۴ توسط دکتر نورمن رزنتال شناسایی شد و از آن زمان، میلیون‌ها نفر در سراسر جهان آن را تجربه کرده‌اند.
افسردگی فصلی چیست و چگونه می‌توان با آن مقابله کرد؟
علائم
نشانه‌های افسردگی فصلی شباهت زیادی به افسردگی عمومی دارد و شامل موارد زیر است:
• احساس بی‌حوصلگی و بی‌حالی
• کمبود انرژی و خستگی مفرط
• افزایش اشتها، به‌ویژه میل به کربوهیدرات‌ها و شکلات
• اجتناب از فعالیت‌های اجتماعی و تمایل به انزوا
• احساس اضطراب و تمایل به خواب بیشتر
بر اساس آمار کالج سلطنتی روانپزشکی بریتانیا، این اختلال در میان زنان سه برابر بیشتر از مردان شایع است.
دلایل
یکی از اصلی‌ترین دلایل این اختلال، کمبود نور طبیعی در ماه‌های زمستان است. این کمبود نور می‌تواند روی بخشی از مغز که مسئول تنظیم خلق‌وخو، خواب و اشتها است، تأثیر بگذارد و باعث کاهش سطح سروتونین و ملاتونین در بدن شود.
افسردگی فصلی چیست و چگونه می‌توان با آن مقابله کرد؟
1. نوردرمانی: استفاده از منابع نور مصنوعی می‌تواند تأثیر مثبتی روی بهبود خلق‌وخو داشته باشد. 2. گفتگودرمانی: مراجعه به مشاور یا روان‌درمانگر برای مدیریت احساسات و افکار. 3. تغییر سبک زندگی:
• ورزش منظم: فعالیت‌های بدنی به افزایش انرژی و کاهش استرس کمک می‌کنند.
• رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای مغذی و اجتناب از پرخوری.
4. شنا در آب سرد: تجربه برخی افراد نشان داده که این روش می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.
5. دارودرمانی: در موارد شدید، پزشک ممکن است داروهای ضدافسردگی تجویز کند.
چگونه بدانیم دچار افسردگی فصلی هستیم؟
اگر برای مدت بیش از دو هفته احساس افسردگی، خستگی مفرط و دیگر نشانه‌ها را تجربه می‌کنید، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید. آگاهی از این اختلال و یادگیری راه‌های مقابله با آن می‌تواند گام بزرگی در بهبود کیفیت زندگی شما باشد.
