پیاده‌روی: 8 دلیل علمی برای اینکه بیشتر راه برویم
چرا باید هر روز بیشتر پیاده‌روی کنیم؟ بیشتر ما روزانه راه می‌رویم اما نه به اندازه کافی! پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای حفظ سلامت بدن و ذهن است. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که راه رفتن نه تنها به بهبود عملکرد فیزیکی و روانی ما کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در کاهش استرس، افزایش خلاقیت و حتی سلامت مغز دارد.
در این مقاله، ۸ دلیل علمی و قانع‌کننده برای افزایش پیاده‌روی روزانه ارائه میدهیم.
این مطلب توسط سایت دکتر سعید بهکام، روانشناس بالینی،مشاور و سکستراپ در ایران (تهران) و کانادا (تورنتو، ریچموندهیل و ونکوور) به شما همراهان و مشترکان عزیز سایت بهکام تقدیم می‌شود.
1. پیاده‌روی عملکرد مغز را بهبود می‌دهد
عدم فعالیت بدنی باعث کاهش عملکرد مغز می‌شود. وقتی راه می‌رویم، مولکول‌هایی که در ماهیچه‌های ما تشکیل می‌شوند، به مغز رسیده و توانایی شناختی آن را تقویت می‌کنند. این فرآیند خون‌رسانی به سلول‌های مغزی را افزایش داده و موجب بهبود تمرکز، حافظه و عملکرد شناختی می‌شود.
پیشنهاد ما مطالعه مقاله مهم: تاثیر مستقیم فعالت بدنی روزانه بر رابطه جنسی و همینطور جبران آسیب ناشی از نشستن
2. پیاده‌روی سلامت قلب را تقویت می‌کند
تحقیقات نشان داده‌اند که جوامعی که روزانه فعالیت بدنی بیشتری دارند، سلامت قلب بهتری نیز دارند. افراد مسنی که به طور منظم راه می‌روند، کمتر در معرض بیماریهای قلبی قرار می‌گیرند.
3. پیاده‌روی به هضم غذا کمک می‌کند
راه رفتن پس از غذا به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کرده و از مشکلاتی مانند یبوست جلوگیری می‌کند. به جای مصرف قرص‌های گوارشی، یک پیاده‌روی کوتاه پس از غذا تأثیر فوق‌العاده‌ای خواهد داشت.
4. افزایش خلاقیت و حل مسائل
مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی موجب افزایش خلاقیت و بهبود تفکر حل مسئله می‌شود. بسیاری از نویسندگان و دانشمندان برجسته، مانند استیون کینگ و برتراند راسل، از پیاده‌روی برای بهبود ایده‌پردازی خود استفاده می‌کردند.
5. پیاده‌روی از افسردگی جلوگیری می‌کند
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که افرادی که سبک زندگی فعال‌تری دارند، کمتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند. راه رفتن منظم سطح هورمون‌های استرس را کاهش داده و حس شادی و آرامش را افزایش می‌دهد.
6. افزایش برون‌گرایی و کاهش استرس
تحرک بدنی تأثیر مستقیمی بر شخصیت افراد دارد. افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند، پذیراتر، برون‌گرا‌تر و دارای روحیه‌ای مثبت‌تر هستند.
7. پیاده‌روی برای کاهش وزن و بهبود متابولیسم مفید است
بر خلاف ورزش‌های شدید که ممکن است پس از مدتی تأثیر معکوس داشته باشند، پیاده‌روی منظم به متعادل نگه داشتن متابولیسم بدن کمک می‌کند. این فعالیت ساده و مداوم برای چربی‌سوزی و حفظ وزن ایده‌آل مؤثرتر از جلسات ورزش سنگین و پراکنده است.
8. بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از دردهای عضلانی
نشستن طولانی‌مدت در محل کار یا خانه می‌تواند به وضعیت بدن آسیب بزند و باعث دردهای عضلانی و کمر شود. بلند شدن و راه رفتن به طور منظم می‌تواند از این مشکلات جلوگیری کند و وضعیت کلی بدن را بهبود ببخشد.
چگونه بیشتر راه برویم؟ 6 توصیه ساده
- از یادآورها استفاده کنید: هر ۲۵ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شده و ۵ دقیقه راه بروید.
- از میزهای متحرک استفاده کنید و در حین کار بایستید.
- جلسات کاری را به صورت ایستاده یا در حال راه رفتن برگزار کنید.
- هنگام مکالمه تلفنی راه بروید.
- از گام‌شمار موبایل استفاده کرده و هر روز قدم‌هایتان را افزایش دهید.
- به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
پیاده‌روی یک فعالیت ساده اما فوق‌العاده مفید است که بر روی سلامت جسمی و روحی ما تأثیر عمیقی دارد. تنها با چند تغییر کوچک در سبک زندگی خود می‌توانیم میزان پیاده‌روی روزانه‌مان را افزایش داده و از مزایای بی‌شمار آن بهره‌مند شویم. پس همین حالا شروع کنید و قدم‌هایتان را بشمارید!
PubMed از تاثیر مستقیم پیاده‌روی بر رابطه‌جنسی چه می‌گوید؟
فعالیت بدنی منظم، به‌ویژه تمرینات هوازی با شدت متوسط تا زیاد، می‌تواند به بهبود اختلال نعوظ کمک کند. این پژوهش‌ها حاکی از آن است که ورزش منظم با افزایش جریان خون و بهبود سلامت قلبی-عروقی، تأثیر مثبتی بر عملکرد جنسی مردان دارد.
به دنبال مشاوره حرفه‌ای برای بهبود مسائل زناشویی و سلامت روان خود هستید؟
اگر به دنبال راه‌های بیشتر برای بهبود سلامت جسمی، جنسی و روانی خود هستید یا به توصیه‌های تخصصی نیاز دارید، برای مشاوره با دکتر سعید بهکام، بهترین دکتر روانشناس و سکستراپ ایرانی (تهران) و یا در کانادا (تورنتو، ونکوور و ریچموندهیل) تماس برقرار کنید.برای درخواست تماس و مشاوره به صفحه‌ی مشاوره و درمان مراجعه کنید.
منبع: BBC, PubMed
