فعالیت بدنی متوسط تا شدید، مانند تند راه رفتن و دوچرخه‌سواری، بسیار سودمند و موثر است.

فعالیت بدنی متوسط تا شدید، مانند تند راه رفتن و دوچرخه‌سواری، بسیار سودمند و موثر است.

من دکتر سید سعید بهکام هستم مشاور و روانشناس و سکستراپ، با من در این مقاله همراه شوید…

مدت زمان برای مطالعه این مقاله 10 دقیقه می‌باشد. ©

افرادی که چاره‌ای جز نشستن طولانی ندارند از عواقب خطرناک آن بسیار شنیده‌اند. با این حال، ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی را کاهش دهد. بنا به گزارش ان‌بی‌سی نیوز، نتایج پژوهش‌های منتشرشده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان می‌دهد که حدود ۲۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید روزانه ممکن است پادزهری برای بیماری‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت باشد. علاوه بر این، محققان دریافتند که با افزایش میزان فعالیت، خطر مرگ زودرس به هر دلیلی کاهش می‌یابد.

ادوارد ساگلو، محقق ارشد این پژوهش از دانشگاه آرکتیک نروژ، می‌گوید: «توصیه فعلی ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته برای مقابله با اثرات مضر نشستن طولانی‌مدت و بهبود سلامت است. ما در مورد فعالیت‌هایی صحبت می‌کنیم که باعث می‌شود کمی تندتر نفس بکشید، مانند پیاده‌روی سریع، باغبانی، یا پیاده‌روی و بالا رفتن از سربالایی‌.» در حالی که ۱۵۰ دقیقه ممکن است زیاد به نظر برسد، می‌توان آن را به بخش‌های قابل‌مدیریت تقسیم کرد.

ورزش کردن

ساگلو در این‌باره توضیح می‌دهد: «فقط ۲۰ دقیقه در روز کافی است؛ یعنی پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای دو بار در روز، مانند زمانی که از خانه تا ایستگاه اتوبوس می‌روید.»

پیشنهاد میکنیم مقاله تاثیر غذاهای فراوری شده بر هورمون‌های جنسی و افسردگی رو مطالعه بفرمایید.

به نظر می‌رسد این پژوهش جدید یافته‌های تحقیق‌های قبلی را تغییر دهد. نتایج تحقیق‌های قبلی نشان می‌داد که ورزش منظم اثرات منفی دوره‌های طولانی نشستن را به صفر نمی‌‌رساند.

در یکی از این مطالعات که در سال ۲۰۱۷ در نشریه سالانه دارو منتشر شد، نشان داده شد که ورزش منظم برخی از زیان‌های ساعت‌ها نشستن را کاهش می‌دهد، اما آن‌ها را کامل از بین نمی‌برد. در ‌پژوهش جدید، محققان اطلاعات نزدیک به ۱۲ هزار فرد ۵۰ ساله و بالاتر را در ۱۴ مجموعه داده از نروژ و سوئد و آمریکا بررسی کردند. در این مجموعه داده‌ها، شرکت‌کنندگان دستگاه‌های تشخیص حرکت را ۱۰ ساعت در روز، حداقل به مدت چهار روز، به بدن وصل می‌کردند. این دستگاه‌ها روی باسن این افراد قرار می‌گیرد. همه افراد شرکت‌کننده در پژوهش جدید به مدت دو سال زیر نظر و مورد بررسی بودند.

در پژوهش جدید، محققان عواملی مانند وضع سلامت را که بر خطر مرگ زودهنگام اثر می‌گذارد در نظر گرفتند. حدود نیمی از شرکت‌کنندگان هر روز به مدت ۱۰ ساعت و نیم یا بیشتر بی‌تحرک بودند. هنگامی که محققان اطلاعات شرکت‌کنندگان را با ثبت مرگ در کشورهای گوناگون مقایسه کردند، دریافتند که به‌طور متوسط در پنج سال ۸۰۵ نفر یا ۱۷ درصد جان خود را از دست داده‌اند. از میان کسانی که فوت کردند، ۳۵۷ نفر یا شش درصد از آن‌ها کمتر از ۱۰ ساعت‌ و‌ نیم در روز نشسته بودند، در حالی که ۴۴۸ نفر به‌طور متوسط ۱۰ و نیم ساعت یا بیشتر بی‌تحرک بودند.

بدین ترتیب، محققان دریافتند که نشستن بیش از ۱۲ ساعت در روز با ۳۸ درصد افزایش خطر مرگ مرتبط است، اما فقط در میان افرادی که کمتر از ۲۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز داشتند. خطر مرگ با افزایش میزان فعالیت بدنی کاهش یافت. ده دقیقه فعالیت اضافی در روز باعث کاهش ۱۵ درصدی خطر مرگ در بین افرادی شد که کمتر از ۱۰ ساعت و نیم نشسته‌اند. و در میان افرادی که بیش از ۱۰ ساعت و نیم در روز را بدون هیچ تحرکی می گذرانند، خطر مرگ ۳۵ درصد کاهش یافت.

ورزش

بنجامین بودرو، دانشمند پژوهشگر در بخش قلب و عروق در دانشگاه کلمبیا، می‌گوید: «نشستن طولانی‌مدت دارد معضل بزرگی می‌شود. من همیشه به مردم می‌گویم وقتی برای خرید مواد غذایی می‌روید، اگر زمان کافی دارید، ماشینتان را در جایی پارک کنید و پیاده‌ بروید. اگر جلسه‌ای با همکاران دارید، آن را در حال پیاده‌روی برگزار کنید.» دکتر هوارد واینتراب، مدیر بالینی مرکز پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی در نیویورک، گفت: «راهکار ۲۲ دقیقه فعالیت در روز پادزهری برای نشستن است. می‌توانید در این مورد با پزشک متخصص مشورت کنید.» به گفته متخصصان، ۲۰ تا ۲۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید، مانند تند راه رفتن، هل دادن ماشین چمن‌زنی، دوچرخه‌سواری با سرعت ۱۷ تا ۱۹ کیلومتر در ساعت، برای افرادی که کم‌تحرک‌اند  بسیار سودمند و موثر است.

اگر به سلامت جسمی و جنسی خودتون اهمیت میدید مقاله تأثیر ویتامینD بر رابطه جنسی رو حتما مطالعه کنید.

فعالیت روزانه و تاثیر آن بر رابطه جنسی

فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه تأثیرات چشمگیری بر بهبود کیفیت رابطه جنسی نیز دارد. ورزش و فعالیت بدنی با افزایش سطح انرژی، بهبود گردش خون و تقویت عضلات، می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر و رضایت‌بخش‌تر را در روابط جنسی به همراه داشته باشد.

یکی از اصلی‌ترین مزایای ورزش، افزایش جریان خون در بدن است. این امر به بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند، زیرا گردش خون بهتر می‌تواند باعث افزایش حس و واکنش‌های جنسی شود. علاوه بر این، تمرینات هوازی و قدرتی می‌توانند باعث تقویت عضلات کلیدی بدن شوند که در حین رابطه جنسی نقش مهمی دارند و از خستگی زودرس جلوگیری می‌کنند.

ورزش همچنین با کاهش استرس و اضطراب، تأثیر مستقیمی بر سلامت روانی و افزایش میل جنسی دارد. فعالیت بدنی منظم باعث افزایش ترشح هورمون‌های شادی‌بخش مانند اندورفین می‌شود که می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و افزایش اعتمادبه‌نفس کمک کند. این اعتمادبه‌نفس بالا، به ویژه در درک مثبت‌تر از بدن خود، می‌تواند به رضایت بیشتر در روابط جنسی منجر شود.

همچنین، فعالیت بدنی می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کند. این موضوع برای مردان و زنان بسیار مهم است، زیرا هورمون‌های جنسی نظیر تستوسترون و استروژن نقشی کلیدی در میل جنسی ایفا می‌کنند. انجام ورزش‌های منظم مانند یوگا یا پیاده‌روی سریع می‌تواند سطح این هورمون‌ها را متعادل نگه دارد.

در نهایت، داشتن سبک زندگی فعال و ورزش منظم نه تنها کیفیت زندگی کلی را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند رابطه‌ای سالم‌تر، پرشورتر و پایدارتر را به همراه داشته باشد. بنابراین، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه، گامی مؤثر در جهت ارتقای روابط عاطفی و جنسی است.

امیدوارم این مقاله برای شما مفید بوده باشه. اگر سوالی در این زمینه دارید میتوانید با درج در قسمت نظرات بیان کنید. حتما در اولین فرصت به شما جواب خواهم داد. همچنین اگر در مورد رابطه جنسی و سکستراپی سوالی داشتید و نیاز به مشاوره داشتید حتما با سعید بهکام مشاور و سکستراپ در کانادا در صفحه درخواست مشاوره یا از طریق لینک زیر ارتباط برقرار کنید

بخشی از این مقاله برگرفته از سایت ایندیپندنت فارسی است.

مقالات پیشنهادی

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیمایش به بالا
باز کردن چت
1
hi👋
TELEPHONE : +1-310-299-27-35