بهترین راه جبران کمبود ویتامین D در بدن، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. با این حال، بسیاری از افراد در سراسر جهان به اندازه کافی این ویتامین مهم را دریافت نمیکنند و همین موضوع میتواند سلامت جسم و حتی سلامت روان آنها را تحت تأثیر قرار دهد.
کارشناسان معتقدند میلیونها نفر در سراسر جهان با کمبود این ویتامین روبهرو هستند. سبک زندگی مدرن باعث شده افراد زمان کمتری را در فضای باز سپری کنند و بیشتر ساعات روز را در محیطهای بسته بگذرانند. همین موضوع باعث کاهش دریافت طبیعی ویتامین D از طریق نور خورشید شده است.
دکتر کوین کوک، متخصص پزشکی داخلی و خانواده، معتقد است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید، تغذیه مناسب و عملکرد طبیعی پوست سه عامل اصلی برای تولید و فعالسازی ویتامین D در بدن هستند.
کارشناسان معتقدند میلیونها نفر در سراسر جهان با کمبود این ویتامین روبهرو هستند.
چه کسانی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند؟
افرادی که بیشتر ساعات روز را در خانه یا محیطهای بسته سپری میکنند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود ویتامین D قرار دارند. این موضوع بهویژه در فصل زمستان که میزان تابش نور خورشید کاهش پیدا میکند، بیشتر دیده میشود.
بر اساس گزارش کتابخانه ملی پزشکی آمریکا، حدود ۳۵ درصد از بزرگسالان آمریکایی دچار کمبود ویتامین D هستند. سالمندان، افراد بستری در مراکز درمانی و کسانی که تحرک کمتری دارند، بیشتر در معرض این مشکل قرار میگیرند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان میدهد افرادی که پوست تیرهتری دارند، به دلیل تولید کمتر ویتامین D در اثر تابش نور خورشید، بیشتر در معرض این کمبود هستند. همچنین بیماریهایی مانند چاقی، بیماریهای کلیوی و بیماریهای کبدی میتوانند جذب یا فعالسازی این ویتامین را مختل کنند.
با افزایش سن نیز توانایی بدن برای تولید و جذب ویتامین D کاهش پیدا میکند و همین موضوع اهمیت بررسی منظم سطح این ویتامین را بیشتر میکند.
نقش اصلی ویتامین D کمک به جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوانها است. بدون وجود این ویتامین، بدن نمیتواند به شکل مؤثر از کلسیم استفاده کند و در نتیجه خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی افزایش پیدا میکند.
اما تحقیقات جدید نشان میدهد نقش ویتامین D بسیار فراتر از سلامت استخوانها است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، سلامت عضلات، تنظیم خلقوخو و حتی سطح انرژی بدن نقش مهمی ایفا میکند.
برخی مطالعات ارتباط میان کمبود ویتامین D و افزایش احتمال بروز افسردگی، خستگی مزمن و کاهش کیفیت زندگی را نشان دادهاند. به همین دلیل بسیاری از متخصصان توصیه میکنند افراد بهویژه در ماههای سرد سال، وضعیت این ویتامین را بررسی کنند.
کمبود طولانیمدت ویتامین D میتواند باعث درد استخوانها، ضعف عضلانی، کاهش تراکم استخوان و افزایش احتمال شکستگی شود. همچنین احساس خستگی مداوم و افت انرژی نیز از نشانههای شایع این کمبود به شمار میرود.
علائم کمبود ویتامین D و راههای افزایش آن
یکی از مشکلات مهم این است که بسیاری از افراد هیچ علامت واضحی از کمبود ویتامین D ندارند و تنها از طریق آزمایش خون متوجه این موضوع میشوند. به همین دلیل توصیه میشود افراد بهصورت دورهای وضعیت این ویتامین را بررسی کنند.
از مهمترین علائم کمبود ویتامین D میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
خستگی و بیحالی مداوم
درد استخوانها
ضعف عضلانی
کاهش تراکم استخوان
افزایش خطر شکستگی
افت خلقوخو و کاهش انرژی
بهترین روش برای افزایش سطح ویتامین D، قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید است. حدود ۵۰ تا ۹۰ درصد ویتامین D مورد نیاز بدن از طریق پوست و در اثر تابش نور خورشید تولید میشود.
همچنین مصرف مواد غذایی مانند ماهیهای چرب، شیر و لبنیات غنیشده، تخممرغ و برخی مکملهای غذایی میتواند به تأمین نیاز بدن کمک کند. البته مصرف مکملهای ویتامین D باید تحت نظر پزشک انجام شود تا از عوارض احتمالی ناشی از مصرف بیش از حد جلوگیری شود.
در نهایت، داشتن سبک زندگی سالم، فعالیت بدنی منظم و تغذیه مناسب میتواند نقش مهمی در حفظ سطح مطلوب این ویتامین حیاتی داشته باشد.
آیا کاهش سطح این ماده مغذی میتواند باعث خستگی دائمی شود؟
بله، افت میزان این ریزمغذی در بدن با کاهش انرژی، ضعف عضلانی و احساس خستگی مداوم ارتباط دارد.
بهترین منبع طبیعی برای تأمین این ماده چیست؟
قرار گرفتن متعادل در معرض نور خورشید مؤثرترین راه طبیعی برای تولید این ترکیب ضروری در بدن محسوب میشود.
آیا سالمندان بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند؟
بله، با افزایش سن توانایی بدن برای تولید و جذب این ماده کاهش پیدا میکند و احتمال بروز این کمبود بیشتر میشود.
به دنبال مشاوره ی حرفهای برای بهبود مسائل زناشویی و یا مسائل مربوط به سلامت روان خود هستید؟
