چرت زدن: چطور چرت‌های کوتاه شما را به پدر و مادر بهتری تبدیل می‌کند؟
اگر فکر می‌کنید خواب کوتاه اتلاف وقت است، باید بدانید نتایج یک مطالعه جدید نظر شما را تغییر می‌دهد. طبق تحقیقی به سرپرستی “سانایی اوریاما” از دانشگاه هیروشیمای ژاپن، خواب کوتاه برای پدران و مادرانی که به دلیل فرزندآوری کمبود خواب دارند، راهکاری مفید می‌باشد.
این مطلب توسط سایت دکتر سعید بهکام، روانشناس بالینی،مشاور و سکستراپ در ایران (تهران) و کانادا (تورنتو، ریچموندهیل و ونکوور) به شما همراهان و مشترکان عزیز سایت بهکام تقدیم می‌شود.
خواب کوتاه به جای خواب طولانی: کدام الگو بهتر است؟
نتایج این تحقیق نشان داد که خواب کوتاه در دو نوبت 90 و 30 دقیقه‌ای به مراتب مفیدتر از یک چرت طولانی 120 دقیقه‌ای است. این نوع خواب به بهبود عملکرد و کاهش خستگی کمک می‌کند و به پدران و مادران کمک می‌کند تا با انرژی بیشتر از پس مسئولیت‌های روزانه خود برآیند.
چرت 90 دقیقه‌ای و 30 دقیقه‌ای: ایده‌آل برای شب‌های بی‌خوابی
در این مطالعه، برخی شرکت‌کنندگان یک چرت 120 دقیقه‌ای در ساعت 10 شب داشتند، در حالی که گروه دیگری دو چرت 90 دقیقه‌ای و 30 دقیقه‌ای در ساعت 10:30 شب و 2:30 بامداد دریافت کردند. نتایج نشان داد که گروه دوم به مدت طولانی‌تری هوشیار باقی ماندند و اثرات منفی خواب‌آلودگی و خستگی کمتر برای آن‌ها مشاهده شد.
پیشنهاد ما مطالعه مقاله روانشناسی:
نقش تلقی شخصی از کیفیت خواب در رضایت روزانه
خواب کوتاه و بهبود عملکرد پدران و مادران در مراقبت از نوزادان
این تحقیق همچنین برای والدینی که شب‌ها با نوزادان گریه‌کننده مواجه هستند، اهمیت دارد. اوریاما معتقد است که با استفاده از استراتژی‌های صحیح، والدین عملکرد بهتری دارند و توانایی بیشتری در مراقبت از فرزند خود در شب‌های بی‌خوابی پیدا می‌کنند.
خواب کوتاه در بزرگسالی: یک ضرورت یا تفریح؟
طبق تحقیقات، خواب کوتاه در بزرگسالی نه تنها به افزایش کارایی افراد کمک می‌کند بلکه به کاهش خستگی نیز کمک می‌کند. پزشکان توصیه می‌کنند که خواب کوتاه در ساعات خاص به بهبود عملکرد ذهنی و جسمی کمک می‌کند و کیفیت زندگی افراد را افزایش می‌دهد.
نتیجه‌گیری: چرا خواب کوتاه برای والدین ضروری است؟
چرت زدن، مخصوصاً در ترکیب‌های مختلف، می‌تواند برای پدران و مادرانی که با کمبود خواب روبه‌رو هستند، بسیار مفید باشد. با این روش‌ها می‌شود انرژی را بازیابی کرد و در طول روز به بهترین نحو از پس مسئولیت‌ها برآمد. توصیه می‌شود که والدین نوزادان با برنامه‌ریزی برای چرت‌های کوتاه و مؤثر، بر کیفیت خواب خود بیافزایند و از آن برای حفظ سلامت و کارایی استفاده کنند.
خواب کوتاه و رابطه جنسی: PubMed
خواب کوتاه به طور غیرمستقیم بر کیفیت رابطه جنسی تأثیر بگذارد. کاهش خستگی و افزایش انرژی از جمله فواید چرت کوتاه است که به فرد کمک می‌کند تا با انرژی بیشتر در فعالیت‌های مختلف از جمله رابطه جنسی مشارکت کند. علاوه بر این، چرت زدن به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند، که این امر باعث تسهیل ارتباط عاطفی و جسمی با شریک زندگی می‌شود. همچنین، خواب کوتاه می‌تواند به تنظیم هورمون‌هایی مانند تستوسترون کمک کند که نقش مهمی در عملکرد جنسی دارند.
به دنبال مشاوره حرفه‌ای برای بهبود مسائل فرزندان و سلامت روان خانواده هستید؟
نخوابیدن ممکن است بخاطر استرس که یکی از موضوعات داغ امروزه است،باشد. اگر ندانیم چگونه با این مسئله مواجه شویم باعث ایجاد مشکلات روانی و در نتیجه کاهش بازخورد در مسائل زناشویی نیز می‌شود. در نتیجه برای کمک به خود و حل اینگونه مشکلات باید به یک روانشناس ماهر برای مشاوره مراجعه کنیم. اگر به دنبال راه‌های بیشتر برای بهبود سلامت جسمی، جنسی و روانی خود هستید یا به توصیه‌های تخصصی نیاز دارید، برای مشاوره با دکتر سعید بهکام، بهترین دکتر روانشناس و سکستراپ ایرانی (تهران) و یا در کانادا (تورنتو، ونکوور و ریچموندهیل) تماس برقرار کنید.برای درخواست تماس و مشاوره به صفحه‌ی مشاوره و درمان مراجعه کنید.
منبع: Alarabiya, PubMed
