چطور بعد از ۴۰ سالگی شکم تخت داشته باشیم؟
داشتن شکم تخت بعد از ۴۰ سالگی ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما با رعایت نکات مناسب در تغذیه و تمرینات بدنی، به راحتی می‌توان به این هدف رسید. در این مقاله، نحوه کاهش چربی شکم و داشتن شکم تخت در دهه‌های ۴۰ به بعد بررسی می‌شود.
این مطلب توسط سایت دکتر سعید بهکام، روانشناس بالینی،مشاور و سکستراپ در ایران (تهران) و کانادا (تورنتو، ریچموندهیل و ونکوور) به شما همراهان و مشترکان عزیز سایت بهکام تقدیم می‌شود.
۱. کاهش چربی شکم با تغذیه سالم
اگر می‌خواهید چربی شکم را کاهش دهید، باید ابتدا رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. مصرف غذاهای سالم و متعادل در کنار کاهش کالری دریافتی، اولین گام برای از بین بردن چربی‌های اضافی است.
۲. تأثیر تغییرات بدنی با افزایش سن
با افزایش سن، بدن شروع به از دست دادن عضلات می‌کند که باعث کند شدن سوخت‌وساز می‌شود. به همین دلیل، اگر همچنان همان میزان کالری را مصرف کنید یا ورزش کافی نداشته باشید، چربی‌ها در ناحیه جلوی آن تجمع می‌کنند.
۳. نقش استروژن و استرس در چربی شکم زنان
در زنان، کاهش استروژن در دوره پیش از یائسگی موجب تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود. همچنین، استرس مزمن و ترشح کورتیزول می‌تواند به این وضعیت افزوده و ذخیره چربی شکم را افزایش دهد.
پیشنهاد ما مطالعه مقاله: مصرف زیاد کربوهیدرات تصفیه شده از جذابیت ظاهری می‌کاهد
۴. چگونه عضلات شکم بسازیم؟
برای داشتن حالت تخت، باید تمرینات قدرتی انجام دهید. تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری، بهترین گزینه برای ساخت عضلات شکم هستند. در کنار آن، ورزش‌های هوازی مانند دو و پیاده‌روی به سوخت و ساز کالری و کاهش چربی کمک می‌کنند.
۵. چطور تمرینات بدنی را به سبک زندگی‌مان اضافه کنیم؟
در دهه‌های ۴۰ به بعد، ممکن است انرژی کمتری برای ورزش داشته باشیم یا دچار آسیب‌های جسمانی شده باشیم. اما با تغییر نگرش و برنامه‌ریزی مناسب، می‌توانیم این چالش‌ها را مدیریت کنیم و ورزش را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنیم.
۶. چربی‌های احشایی و خطرات آن
چربی‌های احشایی که اطراف اندام‌های داخلی بدن ذخیره می‌شوند، می‌توانند به بیماریهای جدی مانند سکته مغزی، بیماریهای قلبی و زوال عقل منجر شوند. بنابراین، کاهش این چربی‌ها به حفظ سلامت کلی بدن کمک می‌کند.
۷. حفظ شکم تخت: سخت‌تر از سوخت و ساز چربی
حفظ این حالت نیاز به تغییرات دائمی در سبک زندگی دارد. برای موفقیت در این هدف، باید به عادات غذایی و ورزشی خود توجه کنید و آنها را به طور پایدار دنبال کنید. این تغییرات باید دائمی باشند، نه موقتی.
تاثیرات این موضوع بر رابطه جنسی ! پاپ‌مد چه می‌گوید؟
داشتن شکم تخت و کاهش چربی‌های اضافی می‌تواند بهبود قابل توجهی در اعتماد به نفس و تصویر بدنی فرد ایجاد کند، که این امر می‌تواند تأثیر مثبتی بر روابط جنسی داشته باشد. همچنین، کاهش چربی احشایی و حفظ سلامتی جسمی به افزایش انرژی و بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند. کاهش چربی شکم می‌تواند به بهبود عملکرد جنسی کمک کند. چربی احشایی می‌تواند منجر به اختلالات هورمونی و کاهش تولید تستوسترون یا استروژن شود، که در نتیجه می‌تواند اثر منفی بر میل جنسی بگذارد. از طرفی، کاهش این چربی‌ها می‌تواند به افزایش انرژی و اعتماد به نفس منجر شود، که هر دو از عوامل مهم در رابطه جنسی هستند.
به دنبال مشاوره حرفه‌ای برای بهبود مسائل زناشویی و سلامت روان خود هستید؟
اگر به دنبال راه‌های بیشتر برای بهبود سلامت جسمی، جنسی و روانی خود هستید یا به توصیه‌های تخصصی نیاز دارید، برای مشاوره با دکتر سعید بهکام، بهترین دکتر روانشناس و سکستراپ ایرانی (تهران) و یا در کانادا (تورنتو، ونکوور و ریچموندهیل) تماس برقرار کنید.برای درخواست تماس و مشاوره به صفحه‌ی مشاوره و درمان مراجعه کنید.
منبع: Independent, PubMed
2 دیدگاه دربارهٔ «چطور بعد از ۴۰ سالگی شکم تخت داشته باشیم؟»
ممنون از مطالب مفیدتون که حوصله سر بر نیست
فاطمه عزیز.
ممنون از نظر خوبتون.