پیاده‌روی ۱۱ دقیقه: روزانه برای سلامت بیشتر

پیاده‌روی: مطالعات علمی انجام شده در بریتانیا نشان می‌دهند که برای بهره‌مندی از فواید ورزش نیازی به دونده بودن یا ورزشکار حرفه‌ای بودن نیست. تنها با پیاده‌روی سریع روزانه می‌توان سلامت جسمانی را بهبود بخشید. بر اساس این مطالعات، اگر هر فرد تنها ۱۱ دقیقه پیاده‌روی روزانه داشته باشد، یک مرگ از هر ۱۰ مرگ زودهنگام کاهش می‌یابد.

فواید پیاده‌روی روزانه

بیشتر مردم قادر به انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته، که توصیه‌ استاندارد است، نمی‌باشند. اما به گفته پژوهشگران دانشگاه کمبریج، انجام حتی مقدار کمی ورزش از عدم فعالیت بدنی بسیار مفیدتر است.

سرویس بهداشت ملی بریتانیا توصیه می‌کند که بزرگسالان هر هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت جسمی با ضربان قلب بالا داشته باشند، یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید که نفس را به شماره بیاندازد. اگرچه بسیاری از افراد نمی‌توانند به این میزان برسند، تحقیقات نشان می‌دهند که انجام حتی نصف میزان توصیه‌شده (۷۵ دقیقه یا ۱۱ دقیقه پیاده‌روی روزانه) خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سرطان را کاهش می‌دهد.

پیشنهاد ما مطالعه مقاله:

تاثیر مستقیم فعالت بدنی روزانه بر رابطه جنسی و همینطور جبران آسیب ناشی از نشستن

۱۱ دقیقه پیاده‌روی و پیشگیری از بیماری‌ها

بر اساس تحقیقات، پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی، رقصیدن و حتی بازی‌های ورزشی مانند تنیس می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و رگ‌ها به میزان ۱۷ درصد و ابتلا به سرطان را ۷ درصد کاهش دهند. همچنین، فعالیت‌های ورزشی منظم فشار خون را کاهش می‌دهد، چربی بدن را می‌سوزاند و به سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

پیاده‌روی به عنوان روشی ساده برای افزایش فعالیت بدنی

به جای استفاده از ماشین، می‌توان برای رفتن به محل کار یا خرید از دوچرخه استفاده کرد یا با خانواده بازی‌های فعال انجام داد. پژوهشگران تأکید می‌کنند که انتخاب فعالیت‌های لذت‌بخش می‌تواند افراد را به ورزش منظم ترغیب کند. در واقع، انتخاب فعالیت‌های لذت‌بخش به عنوان بخشی از یک برنامه منظم هفتگی بهترین راه برای افزایش میزان فعالیت بدنی است.

تقویت عضلات با ورزش‌های خاص

سرویس بهداشت ملی بریتانیا همچنین توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل دو نوبت در هفته فعالیت‌هایی که به تقویت عضلات کمک می‌کنند، انجام دهند. ورزش‌هایی مانند یوگا، پیلاتس، وزنه‌برداری و حتی فعالیت‌های خانگی سنگین مانند باغبانی، می‌توانند به تقویت عضلات کمک کنند.

در نهایت، تنها تغییرات کوچک در عادات روزمره، مانند پیاده‌روی بیشتر، می‌تواند به طور چشمگیری بر بهبود سلامت جسمانی و پیشگیری از بیماری‌ها تاثیر بگذارد. بنابراین، ۱۱ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند آغازگر یک زندگی سالم‌تر باشد.

تاثیرات آن بر رابطه جنسی:

پیاده‌روی نه‌تنها سلامت جسمانی را تقویت می‌کند، بلکه تأثیر مستقیمی بر رابطه جنسی دارد. این فعالیت ساده باعث افزایش جریان خون، بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش استرس و اضطراب می‌شود که همگی در بهبود میل جنسی نقش دارند. همچنین، پیاده‌روی سطح اندروفین و تستوسترون را افزایش می‌دهد که می‌تواند باعث افزایش انرژی، اعتمادبه‌نفس و عملکرد جنسی بهتر شود. از طرفی، کاهش اضافه‌وزن و تنظیم هورمون‌ها نیز تأثیر مثبت دیگری است که پیاده‌روی منظم بر کیفیت روابط زناشویی می‌گذارد.

به دنبال مشاوره حرفه‌ای برای بهبود مسائل جسمی و سلامت روان خود هستید؟

گاهی داشتن انگیزه باعث می‌شود ما شروع به برنامه‌ریزی و فعالیت‌های بدنی خو شویم تا ورژن جدیدی از خود را نشان دهیم، پس اگر به دنبال راه‌های بیشتر برای بهبود سلامت جسمی، جنسی و روانی خود هستید یا به توصیه‌های تخصصی نیاز دارید، برای مشاوره با دکتر سعید بهکام، دکتر روانشناس و سکستراپ خوب ایرانی (تهران) و یا در کانادا (تورنتو، ونکوور و ریچموندهیل) تماس برقرار کنید.برای درخواست تماس و مشاوره به صفحه‌ی مشاوره و درمان مراجعه کنید.

منبع: Independent