یافته‌های محققان از تاثیر مثبت «حمام پا» در بهبود کیفیت خواب
به زور کلی حمام پا در بهبود کیفیت خواب بسیار موثر است و بر اساس نظرات پژوهشگران قرار دادن پاها در آب داغ برای دقایقی قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند تاثیرات مثبتی در بهبود کیفیت خواب داشته باشد. توصیه می‌شود بهتر است حمام پا همراه با نمک مخصوص یا روغن‌های معطر همراه باشد.
من سید سعید بهکام(روانشناس بالینی) هستم، با من در ادامه این مطلب همراه باشید.
حمام پا چه تاثیراتی در بهبود کیفیت خواب افراد دارد؟
خیس کردن پاها، یا آنچنان که در بعضی جاها «حمام پا» نامیده می‌شود، یکی از سنت‌های درمانی کهن در شرق آسیا محسوب می‌شود.
در سال‌های اخیر مطالعات فزاینده‌ای درباره تاثیر خیس کردن پاها بر کیفیت خواب انجام شده است و دانشمندان می‌گویند این کار می‌تواند نتایج مثبتی برای خواب افراد در بر داشته باشد.
پیشتر یک مطالعه نشان داده بود که ۲۰ دقیقه خیس کردن پاها تأثیر مثبتی بر مشکل دیر به خواب رفتن و همچنین افزایش کل مدت خواب دارد. محققان در این آزمایش از شرکت‌کنندگان خواسته بودند تا برای مدت ۶ هفته قبل از خواب پاهای خود را به مدت ۲۰ دقیقه در آب گرم (۴۱ تا ۴۲ درجه سانتیگراد) قرار دهند.
یافته‌های این مطالعه نشان داده بود که انجام این کار می‌تواند باعث شود سریعتر به خواب بروید و زمان بیشتری بخوابید.
مطالعه‌های دیگر همچنین بهبودهایی را در کارایی خواب، به ویژه در کسانی که کیفیت خواب پایینی دارند، نشان داده است. نتایج یک پژوهش که در سال ۲۰۱۳ انجام شده است، نشان می‌دهد دو بار خیساندن پاها در آب داغ در طول روز انرژی شرکت‌کنندگان را بهبود می‌بخشد.
یافته‌های یک پژوهش دیگر نیز در سال ۲۰۱۶ نشان می‌داد، خیساندن منظم پا در افراد مسن می‌تواند استرس آنان را کاهش دهد.
دکتر دانیل بارون، دستیار در مرکز پزشکی خواب ویل کورنل آمریکا، در این باره می‌گوید: «داده‌های بسیار خوبی وجود دارد که نشان می‌دهد گرم شدن اندام‌ها، چه دست‌ها یا پاها، در واقع دمای مرکزی بدن شما را تغییر می‌دهد. این امر می‌تواند با منتقل کردن ثقل حرارتی بدن به پاها به کاهش دمای مرکزی و در نتیجه به بهبود خواب کمک کند.دکتر بارون اضافه کرد: «این کار همچنین تأثیرات مفیدی در به خواب رفتن و همینطور طولانی کردن مدت خواب دارد، چیزی که در مورد خوابیدن با جوراب نیز صادق است.»
هرچند محققان می‌گویند حمام پا اثرات مثبتی به همراه دارد، با این حال آنان هشدار می‌دهند که در چند مورد این کار نمی‌تواند ایده خوبی به شمار رود.
برای مثال انجمن دیابت آمریکا هشدار داده است که افراد مبتلا به دیابت هرگز نباید پاهای خود را در آب داغ خیس کنند، زیرا گردش ضعیف خون می‌تواند درک میزان حرارت آب را برای فرد دشوار کند و منجر به خشکی پوست یا سوختگی شود.
همچنین کسانی که به نحوی با انواع آسیب ناشی از نوروپاتی در پاها روبرو هستند، بهتر است قبل از شروع روتین خیس کردن پاها با پزشک خود مشورت کنند و در صورت بلامانع بودن انجام آن، همیشه دمای آب را اندازه‌گیری کنند تا آن را در محدوده ایمن (زیر ۴۳ درجه) نگه دارند.
نکته: نوروپاتی آسیب های عصبی هستند که معمولا منجر به بروز درد، بی حسی، سوزن سوزن شدن و ضعف در عضلات پا می‌گردد. نوروپاتی دلایل مختلفی دارد که معمولا به علت دیابت، عفونت، مسمومیت و همچنین کمبود ویتامین‌ها صورت می‌گیرد.
مروری بر تاثیر حمام پا در بهبود خواب
با توجه به این مطلب می‌توان بیان کرد حمام پا از طریق کاهش میزان استرس، افزایش دمای بدن، تحریک نقاط فشار و بهبود گردش خون تا حد زیادی در بهبود خواب افراد موثر بوده است. در واقع حمام پا در بهبود کیفیت خواب شبانه بسیار تاثیرگزار بوده و حتی در بسیاری از موارد از بروز برخی بیماری‌ها؛ همچون آلزایمر پیشگیری کرده است.
زمانی که دچار استرس یا اضطراب شدید می‌شوید، بدن وارد وضعیت "جنگ یا گریز" می‌شود. این حالت باعث ترشح هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول می‌شود که ضربان قلب را بالا برده و تنفس را سریعتر می‌کنند.
زنان امروز کره جنوبی میان انتخاب «پیشرفت شغلی» و «مادری»، معمولاً گزینه اول را انتخاب می‌کنند. آن‌ها می‌خواهند مستقل باشند، به رشد فردی‌شان ادامه دهند و زیر فشار اجتماعی و اقتصادی فرزندآوری قرار نگیرند.
دل‌شکستگی، اگرچه دردناک است، اما فرصتی‌ست برای شناخت عمیق‌تر خود. اگر بتوانید با قدرت از این مسیر عبور کنید، نه‌تنها بر غم غلبه می‌کنید، بلکه آماده‌تر و قوی‌تر وارد رابطه‌ای سالم و بالغ خواهید شد.
آیا تا به حال کسی را دیده‌اید که به شما خیره شده باشد و از خود بپرسید: «دارد به چه چیزی نگاه می‌کند؟» حقیقت این است که بسیاری از ما دقیقا نمی‌دانیم چقدر در نظر دیگران جذاب هستیم.
