راهکارهای موثر برای کنترل وزن در ۴۰ سالگی

افزایش وزن یکی از مشکلات رایج افراد در دهه چهارم زندگی است. در حدود ۴۰ سالگی، توده عضلانی کاهش می‌یابد و چربی بدن افزایش می‌کند. با شروع سال جدید، بسیاری از افراد در تلاشند که مقدار اضافی خود را کاهش دهند و به زندگی سالم‌تری دست یابند. اما چگونه می‌توان از افزایش آن جلوگیری کرد؟ در این مقاله، به هفت گام عملی برای جلوگیری از افزایش وزن پرداخته‌ایم که به شما کمک می‌کند تا با تغییرات ساده در سبک زندگی، از افزایش آن جلوگیری کنید.

پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را در این رابطه مطالعه کنید.

چرا وزن اضافه می‌کنیم؟

افزایش آن نتیجه تغییرات تدریجی در سبک زندگی و بیولوژی بدن است. عوامل مختلفی مانند کاهش فعالیت بدنی، رژیم غذایی نامناسب، وضعیت مالی، کمبود خواب و فشارهای روانی می‌توانند موجب افزایش شوند. در این مقاله به بررسی این عوامل و راهکارهایی برای مقابله با آن‌ها پرداخته‌ایم.

چرا باید از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟

می‌تواند باعث تغییر نقطه تنظیم بدن و بروز مشکلات سلامت شود. جلوگیری از اضافه‌وزن به سلامت جسمی و روحی شما کمک خواهد کرد.

جلوگیری از اضافه وزن
جلوگیری از اضافه وزن

هفت گام عملی برای جلوگیری از افزایش وزن

۱. از بیشتر به کمتر غذا بخورید

کالری‌های روزانه خود را به طور تدریجی در طول روز تقسیم کنید و بیشتر کالری‌ها را در صبح مصرف کنید تا شام شما کم کالری‌تر باشد.

۲. از قاشق یا چوب غذاخوری کوچک استفاده کنید

استفاده از وسایل غذاخوری کوچک‌تر به شما کمک می‌کند تا آهسته‌تر غذا بخورید و از پرخوری جلوگیری شود.

۳. از غذاهای رنگارنگ استفاده کنید

بشقاب خود را با میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ پر کنید تا رژیم غذایی شما غنی از فیبر و مواد مغذی باشد.

۴. به غذاهای طبیعی اعتماد کنید

به جای غذاهای فرآوری‌شده، به مصرف غذاهای طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و دانه‌ها روی بیاورید.

۵. بیشتر فعالیت کنید

فعالیت‌های روزمره خود را افزایش دهید و از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید.

۶. خواب را در اولویت قرار دهید

خواب کافی در شب می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. حداقل هفت ساعت خواب شبانه داشته باشید.

۷. خود را پیوسته وزن کنید

خودتان را هر هفته وزن کنید تا از تغییرات وزنی خود آگاه شوید و از افزایش آن جلوگیری کنید.

اگر برای درمان و سلامت خود نیاز به مشاوره دارید،با دکتر سعید بهکام ، روانشناس ایرانی (تهران) در کانادا (تورنتو و ونکوور)، شروع کنید : برای درخواست تماس و مشاوره به صفحه‌ی مشاوره و درمان مراجعه بفرمایید.

منبع : independent

مقالات پیشنهادی

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیمایش به بالا
باز کردن چت
1
hi👋
TELEPHONE : +1-310-299-27-35