کاهش سن بیولوژیکی یکی از اهداف مهم در بهبود سلامت و کیفیت زندگی است. نتایج مطالعات اخیر نشان میدهند که حتی مقدار کمی فعالیت بدنی و پیروی از رژیمهای غذایی خاص میتواند به کاهش سن بیولوژیکی و بهبود عملکرد مغز کمک کند.
سن بیولوژیکی چیست؟
سن بیولوژیکی شاخصی است که به سلامت فیزیولوژیکی فرد اشاره دارد و نه تعداد سالهایی که از تولدش گذشته است. این شاخصها از جمله آسیب سلولی، عملکرد ارگانها، سطح کلسترول و فشار خون میتوانند نشان دهند که بدن فرد در چه مرحلهای از فرایند پیری قرار دارد.
تأثیر رژیمهای غذایی بر سن بیولوژیکی
مطالعات اخیر نشان میدهند که رژیمهای گیاهمحور میتوانند به کاهش سن بیولوژیکی کمک کنند. در یک مطالعه که روی ۲۲ جفت دوقلوی همسان انجام شد، افرادی که رژیم غذایی وگان داشتند، سن بیولوژیکی کمتری نسبت به کسانی که از رژیمهای غذایی مختلف پیروی میکردند، داشتند. این رژیمها سرشار از سبزیجات، حبوبات و غلات کامل هستند و میتوانند روند پیری را کند کنند.
مطالعه این مقاله در رابطه با پیری را پیشنهاد میکنیم.
رژیمهای غنی از آنتیاکسیدانها
مطالعات دیگر نشان دادهاند که مصرف غذاهای غنی از آنتیاکسیدانها و ضدالتهابی مانند سبزیجات، روغن زیتون، غلات کامل و غذاهای دریایی، به کاهش سن بیولوژیکی کمک میکند. همچنین مصرف قند بالا با افزایش سن بیولوژیکی مرتبط است.

پیادهروی روزانه و تمرینهای مقاومتی
ورزش نیز نقش مهمی در کاهش سن بیولوژیکی دارد. حتی مقدار کمی فعالیت بدنی میتواند “سن شناختی” فرد را کاهش دهد. مطالعات اخیر نشان دادهاند که ۹۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته میتواند باعث کاهش تقریباً چهار ساله سن بیولوژیکی شود. علاوه بر این، فعالیتهایی مانند پیادهروی روزانه یا انجام کارهای خانه نیز میتوانند تأثیرات مثبتی بر کاهش سن ذهنی داشته باشند.
نتیجهگیری
پیری بیولوژیکی فرایندی پیچیده است که به عوامل مختلفی از جمله استرس، بیماریهای مزمن، سیگار کشیدن و ژنتیک بستگی دارد. اما با پیروی از رژیمهای غذایی گیاهی و فعالیت بدنی منظم، میتوان سرعت پیری را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
اگر برای درمان و سلامت خود نیاز به مشاوره دارید،با دکتر سعید بهکام ، روانشناس ایرانی (تهران) در کانادا (تورنتو و ونکوور)، شروع کنید : برای درخواست تماس و مشاوره به صفحهی مشاوره و درمان مراجعه بفرمایید.
منبع : independent