چرت‌های بیش از ۳۰ دقیقه ممکنه باعث رخوت خواب بشن؛ حالتی که پس از بیدار شدن حس سنگینی و گیجی داریم. این رخوت می‌تونه تا نیم ساعت بعد از بیداری ادامه داشته باشه و عملکرد ذهنی رو پایین بیاره.
آیا می‌دانستید یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند مغزتان را مثل یک شارژر پرانرژی، تقویت کند؟😍 مطالعات متعددی نشان داده‌اند که چرت نیمروزی نه‌تنها حافظه را تقویت می‌کند، بلکه سطح استرس را کاهش داده و حتی به سلامت قلب کمک می‌کند.
بر اساس پژوهش‌هایی که توسط استیون بندر، استاد دانشگاه A&M تگزاس، منتشر شده، یک چرت سبک:
قدرت یادگیری و حافظه بلندمدت را افزایش می‌دهد.
تمرکز و زمان واکنش را بهبود می‌دهد.
باعث افزایش خلاقیت و بهره‌وری در محیط کار می‌شود.
به سلامت روانی و احساسی افراد کمک می‌کند.
بندر می‌گوید مغز از زمان چرت برای مرور و پردازش اطلاعات روزانه استفاده می‌کند؛ فرآیندی که توانایی حل مسئله و حتی یادگیری مهارت‌های جدید را تقویت می‌کند. به همین دلیل است که بسیاری از شرکت‌ها، اتاق‌هایی مخصوص چرت کوتاه برای کارکنان‌شان فراهم کرده‌اند.
تأثیر چرت بر سلامت قلب
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خواب منسجم و چرت‌های منظم کوتاه می‌توانند باعث کاهش هورمون‌های استرس‌زا شده و در نتیجه فشار خون و ضربان قلب را تنظیم کنند. این یعنی چرت روزانه می‌تونه یه سپر محافظ برای قلب شما باشه! ❤️
چرت‌های بیش از ۳۰ دقیقه ممکنه باعث رخوت خواب بشن؛ حالتی که پس از بیدار شدن حس سنگینی و گیجی داریم. این رخوت می‌تونه تا نیم ساعت بعد از بیداری ادامه داشته باشه و عملکرد ذهنی رو پایین بیاره.
علاوه بر اون، چرت‌های طولانی ممکنه باعث اختلال در خواب شبانه بشن، به‌خصوص اگر نزدیک به زمان خواب انجام بشن. در افراد بالای ۶۰ سال، این چرت‌ها حتی با افزایش ریسک بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و دیابت همراه بوده.
توصیه نهایی
اگر می‌خوای از فواید چرت روزانه استفاده کنی:
مدت چرت‌هات رو کمتر از ۳۰ دقیقه نگه‌دار.
بین آخرین چرت روز و زمان خواب شبانه ۴ تا ۶ ساعت فاصله باشه.
توی یه فضای آروم و تاریک بخواب.
اگه زیاد چرت میزنی، بهتره دنبال دلیل خواب‌آلودگی مداومت باشی (مثل اختلالات خواب یا مصرف زیاد کافئین).
✅ جمع‌بندی: چرت‌های کوتاه و به‌موقع می‌تونن معجزه‌ای برای مغز، بدن و قلبت باشن. یادت باشه که چرت، جایگزین خواب شبانه نیست، بلکه مکملیه برای یه زندگی سالم‌تر، شادتر و پربازده‌تر!
به دنبال مشاوره حرفه‌ای برای بهبود مسائل زناشویی و سلامت روان خود هستید؟
