زمانی که دچار استرس یا اضطراب شدید می‌شوید، بدن وارد وضعیت "جنگ یا گریز" می‌شود. این حالت باعث ترشح هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول می‌شود که ضربان قلب را بالا برده و تنفس را سریع‌تر می‌کنند.
بله، اضطراب شدید می‌تواند باعث درد قفسه سینه شود؛ اما این درد با درد قلبی تفاوت دارد. دردی که به‌دلیل اضطراب بروز می‌کند، اغلب شدید، لحظه‌ای و تیز است؛ در حالی که دردهای ناشی از مشکلات قلبی بیشتر به‌صورت یک فشار سنگین، مداوم و طاقت‌فرسا احساس می‌شوند.
اضطراب شدید می‌تواند باعث درد قفسه سینه شود؛ اما این درد با درد قلبی تفاوت دارد.
چرا هنگام اضطراب دچار درد قفسه سینه می‌شویم؟
زمانی که دچار استرس یا اضطراب شدید می‌شوید، بدن وارد وضعیت “جنگ یا گریز” می‌شود. این حالت باعث ترشح هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول می‌شود که ضربان قلب را بالا برده و تنفس را سریع‌تر می‌کنند. این تغییرات ناگهانی فشار زیادی به عضلات بین‌دنده‌ای وارد کرده و می‌تواند موجب گرفتگی عضلات قفسه سینه و درد در این ناحیه شود.
به‌گفته‌ی دکتر لئوپولد پوزوئلو، متخصص سلامت رفتاری:
«بدن انسان حتی فشارهای عاطفی ناآگاه را درک می‌کند. درد قفسه سینه می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب پنهانی باشد که خود فرد هم متوجه آن نیست.»
علائم رایج همراه با درد قفسه سینه ناشی از اضطراب:
تنگی نفس
تپش قلب
تعریق یا گرگرفتگی
سرگیجه یا حالت تهوع
ناراحتی معده
گزگز یا بی‌حسی در انگشتان
مشکل در تمرکز
گاهی اوقات این دردها در اوج اضطراب بروز می‌کنند، اما در مواردی هم ممکن است ناگهانی و بدون علت واضح باشند، حتی زمانی که شما احساس اضطراب آشکار ندارید.
تفاوت درد قفسه سینه ناشی از اضطراب و درد قلبی
ویژگی
درد ناشی از اضطراب
درد قلبی
شدت و مدت
تیز، لحظه‌ای، گذرا
مداوم، سنگین، طاقت‌فرسا
محل درد
اغلب وسط سینه یا اطراف آن
معمولا وسط سینه با انتشار به بازو یا فک
علائم همراه
تپش قلب، سرگیجه، تهوع
تعریق شدید، تنگی نفس، حالت غش
زمان بروز
حتی در حالت استراحت
معمولا هنگام فعالیت یا استرس فیزیکی
گاهی اوقات این دردها در اوج اضطراب بروز می‌کنند، اما در مواردی هم ممکن است ناگهانی و بدون علت واضح باشند، حتی زمانی که شما احساس اضطراب آشکار ندارید.
اگر درد به‌دلیل اضطراب باشد، می‌توانید با چند تکنیک ساده آن را کنترل کنید:
1. توقف و آرام‌سازی ذهن
در صورت امکان، از محیط استرس‌زا فاصله بگیرید. به فضای باز بروید و روی اطرافتان تمرکز کنید. توجه به صداها، رنگ‌ها و حس‌های فیزیکی، اضطراب را کاهش می‌دهد.
2. تمرین تنفس عمیق
تنفس کنترل‌شده یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش درد ناشی از اضطراب است. تکنیک تنفس مربعی را امتحان کنید:
۴ ثانیه دم
۴ ثانیه نگه‌داشتن نفس
۴ ثانیه بازدم
۴ ثانیه مکث قبل از دم بعدی
3. آرام‌سازی عضلات
با تمرکز روی تنفس و آرام‌سازی عضلات سینه، می‌توانید گرفتگی عضلانی را کم کنید.
با تمرکز روی تنفس و آرام‌سازی عضلات سینه، می‌توانید گرفتگی عضلانی را کم کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر برای اولین بار دچار درد قفسه سینه شده‌اید یا مطمئن نیستید که علت آن اضطراب است یا مشکل قلبی، حتما به پزشک مراجعه کنید. در مواردی که اضطراب زندگی روزمره‌تان را مختل کرده یا به علائم فیزیکی شدید منجر شده، ممکن است لازم باشد با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید. درمان‌های ترکیبی دارویی و روان‌درمانی می‌توانند کمک بزرگی در کاهش این علائم باشند.
در منبع علمی معتبر دنیا، PubMed چه میگذرد؟
طبق مقاله ای در International Journal of Psychiatry Medicine، مطالعه‌ای با 50 بیمار مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، نشان دادند که 48٪ از افراد سابقه درد قفسه سینه دارند و در بسیاری، این درد مستقل از حملات پانیک و مرتبط با اضطراب مزمن بوده است
جمع‌بندی
درد قفسه سینه ناشی از اضطراب مسئله‌ای شایع ولی کنترل‌پذیر است. شناخت تفاوت آن با درد قلبی، مدیریت بهتر استرس و استفاده از تکنیک‌های تنفسی، کمک زیادی به شما می‌کند. یادتان باشد بدن شما حتی فشارهایی را که ذهن‌تان نادیده گرفته، احساس می‌کند—پس با خودتان مهربان‌تر باشید و در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای بهره بگیرید.
اگر برای اولین بار دچار درد قفسه سینه شده‌اید یا مطمئن نیستید که علت آن اضطراب است یا مشکل قلبی، حتما به پزشک مراجعه کنید.
به دنبال مشاوره ی حرفه‌ای برای بهبود مسائل زناشویی و یا مسائل مربوط به سلامت روان خود هستید؟
