میل جنسی تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله هورمونها، سلامت روان، وضعیت فیزیکی و سبک زندگی قرار دارد. یکی از سیستمهای مهم بدن که بهطور غیرمستقیم میتواند بر میل جنسی زنان تأثیر بگذارد، دستگاه گوارش است. عملکرد نامناسب این دستگاه میتواند منجر به مشکلاتی مانند نفخ، التهاب، کمبود مواد مغذی و تغییرات هورمونی شود که همگی نقش مهمی در کاهش یا افزایش میل جنسی دارند.
من دکتر سید سعید بهکام هستم مشاور و روانشناس و سکستراپ، با من در این مقاله همراه شوید…
مدت زمان برای مطالعه این مقاله 10 دقیقه میباشد. ©
1. تأثیر میکروبیوم روده بر هورمونهای جنسی
روده انسان میزبان میلیاردها میکروارگانیسم است که در مجموع میکروبیوم روده را تشکیل میدهند. این میکروبها در تولید و متابولیسم هورمونهای مختلف از جمله استروژن نقش مهمی دارند. اختلال در تعادل میکروبی روده، که تحت تأثیر تغذیه نامناسب، استرس و مصرف آنتیبیوتیکها قرار میگیرد، میتواند منجر به کاهش سطح استروژن شود. استروژن یکی از هورمونهای اصلی در تنظیم میل جنسی زنان است و کاهش آن میتواند موجب خشکی واژن، کاهش تحریکپذیری و افت میل جنسی شود.
۲. التهاب و تأثیر آن بر میل جنسی
دستگاه گوارش در صورت مصرف بیش از حد غذاهای فرآوریشده، چربیهای ناسالم و قندها ممکن است دچار التهاب مزمن شود. التهاب در روده میتواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد. بالا بودن سطح کورتیزول، باعث کاهش تستوسترون در زنان میشود که نقش مهمی در افزایش میل جنسی دارد. علاوه بر این، التهاب مزمن باعث احساس خستگی، بیحالی و کاهش انرژی میشود که میتواند منجر به کاهش تمایل به فعالیتهای جنسی گردد.
۳. نفخ و ناراحتیهای گوارشی
مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست و سندرم روده تحریکپذیر (IBS) میتوانند تأثیر مستقیمی بر احساس راحتی بدن داشته باشند. زنانی که دچار این مشکلات هستند، اغلب احساس سنگینی و ناراحتی در شکم دارند که باعث کاهش اعتمادبهنفس در رابطه جنسی میشود. همچنین درد و گرفتگی ناشی از مشکلات گوارشی میتواند بر لذت جنسی اثر منفی بگذارد و در برخی موارد منجر به اجتناب از رابطه شود.
پیشنهاد میکنم مقالهی زنانی که خروپف میکنند در رسیدن به اوج لذت جنسی مشکل دارند رو مطالعه بفرمایید.
۴. کمبود مواد مغذی و تأثیر آن بر میل جنسی
روده سالم مسئول جذب مواد مغذی مورد نیاز بدن است. کمبود ویتامینها و مواد معدنی مانند روی، آهن، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا ۳ میتواند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارد. این مواد در تولید هورمونهای جنسی، حفظ انرژی و تقویت گردش خون نقش دارند. بهعنوان مثال، کمبود روی میتواند سطح تستوسترون را کاهش دهد و کمبود آهن باعث احساس خستگی مفرط شود که میل جنسی را کاهش میدهد.
۵. نقش تغذیه در بهبود سلامت گوارش و میل جنسی
برای داشتن دستگاه گوارش سالم و میل جنسی مطلوب، رعایت یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیکها (مانند ماست و کفیر)، فیبر (سبزیجات و غلات کامل) و اسیدهای چرب مفید (مانند ماهیهای چرب و آجیل) میتواند به بهبود عملکرد روده و تنظیم هورمونهای جنسی کمک کند. همچنین نوشیدن آب کافی و کاهش مصرف غذاهای التهابزا مانند فستفودها و قندهای افزوده میتواند در بهبود سلامت عمومی و افزایش میل جنسی مؤثر باشد.

محققان در مورد سلامتی روده و تاثیر آن بر بسیاری از قسمتهای بدن و فرایندهای آن حتی خواب، رفتهرفته چیزهای بیشتری میآموزند.
به گزارش سیبیاس نیوز، بین میکروبیوم روده و خواب بیشتر در سطح سلولی ارتباط وجود دارد و پژوهشگران در این زمینه به نتایج بیشتری دست پیدا کردهاند.
دکتر آلیسون براگر، عصبزیستشناس، توضیح میدهد: «اکنون شواهد بسیار محکمی وجود دارد که میکروبیوم روده بر همه انواع فرایندهای مغزی تاثیرگذار است؛ خواب هم فرایندی مغزی است. توزیع باکتریهای سالم روده بر سلامتی نورونها، بر سرعتی که نورونها سیگنالها را منتقل میکنند و همچنین بر توانایی نورونها برای رشد مجدد و بازسازی، بهویژه پس از قرار گرفتن در معرض استرس خفیف، تاثیر میگذارد.»
سروتونین که خلقوخو، احساسات و خواب را تنظیم میکند، نیز نقش مهمی در خواب دارد.
دکتر براگر میگوید: «بیشترین میزان سروتونین را که بیداری و کیفیت خواب شبانه را تنظیم میکند، در روده و سپس در مغز میبینیم. در واقع سروتونین در روده بسیار بیشتر از مغز است.
به این ترتیب به نظر میرسد که روده و خواب ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و بر هم تاثیرگذارند.
مطالعهای که ماه گذشته در مجله اروپایی تغذیه منتشر شد، نشان داد الگوهای نامنظم خواب با باکتریهای مضر در روده مرتبطند.
دکتر وندی هال، نویسنده ارشد مطالعه از کینگزکالج لندن، میگوید: «اختلالات عمده در خواب مانند کارشیفتی بر سلامتی تاثیر بسیاری دارد. اما این اولین پژوهشی است که ارتباط باکتری روده و برنامه خواب را بررسی میکند.»
به رغم آنکه برای تاثیر بهبود خواب بر عملکرد روده و میکروبیوم آن به پژوهشهای بیشتری نیاز است، محققان دریافتهاند حتی یک تفاوت ۹۰ دقیقهای در زمان خواب، ترکیب میکروبیوم روده را تغییر میدهد.
بهترین راه برای بهبود چیست؟
محققان توصیه میکنند: «هم سلامتی روده و هم برنامه خوابتان را بهبود ببخشید.»
برای ارتقای سلامتی روده، بر مصرف بیشتر میوهها، سبزیجات و غلات کامل و کاهش مصرف کربوهیدراتهای فراوریشده مانند نوشیدنیهای شیرین و گوشت قرمز فراوریشده تمرکز کنید.
دکتر شیلپا راولا، استادیار پزشکی در دانشگاه کلمبیا، میگوید: «غذاهای گیاهی برای سلامتی روده بسیار مهماند؛ زیرا فیبر میکروبهای روده را تامین میکنند. فیبر مهمترین ماده مغذی برای میکروبهای روده است.»
در مورد بهداشت خواب هم، کارشناسان توصیه میکنند به زمان خواب و بیداری نظم ببخشید. خوابیدن در محیطی خنک، تاریک و ساکت و اجتناب از فعالیتهایی مانند کار در رختخواب هم بسیار اهمیت دارند.
امیدوارم این مقاله برای شما مفید بوده باشه. اگر سوالی در این زمینه دارید میتوانید با درج در قسمت نظرات بیان کنید. حتما در اولین فرصت به شما جواب خواهم داد. همچنین اگر در مورد رابطه جنسی و سکستراپی سوالی داشتید و نیاز به مشاوره داشتید حتما با سعید بهکام مشاور و سکستراپ در کانادا در صفحه درخواست مشاوره یا از طریق لینک زیر ارتباط برقرار کنید
بخشهایی از این مقاله را از سایت ایندیپندنت فارسی انتخاب کردهایم.