آیا برای کاهش وزن یا لذت بردن از خوراکی‌ها به سراغ نوشابه‌های رژیمی یا میان‌وعده‌های شیرین شده مصنوعی می‌روید؟ بسیاری از دانشمندان معتقدند که این انتخاب مناسبی نیست.
هشدار سازمان جهانی بهداشت
در ماه مه 2023، سازمان جهانی بهداشت اعلام کرد که افراد نباید برای کنترل وزن خود به قندهای رژیمی جایگزین مانند استویا و میوه راهب اعتماد کنند. تحقیقات نشان داده است که استفاده طولانی‌مدت از شیرین‌کننده‌های کم یا بدون کالری می‌تواند باعث افزایش ولع غذا خوردن و افزایش چربی بدن شود.
خطرات شیرین‌کننده‌های مصنوعی
شیرین‌کننده‌های غیرمغذی با بیماریهای قلبی، مرگ زودرس، میگرن، افسردگی، زوال عقل و حتی سرطان مرتبط هستند. همچنین آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان در سال 2023 “آسپارتام” را در گروه “احتمالاً سرطان‌زا” قرار داد. مطالعات دیگر نشان دادند که الکل‌های قندی مانند زایلیتول و اریتریتول ممکن است خطر لخته شدن خون را افزایش دهند.
دکتر دیوید کاتز، متخصص طب پیشگیری، پیشنهاد می‌کند که با کاهش مصرف شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی، می‌توان میل به شیرینی را کاهش داد و نسبت به مصرف شکر حساس‌تر شد. این کار به تدریج باعث می‌شود که طعم‌های واقعی غذاها بهتر حس شوند.
2. برچسب‌ها را دقیق بخوانید
برای شناسایی شیرین‌کننده‌های پنهان در مواد غذایی باید برچسب‌ها را به دقت بررسی کنید. به دنبال عبارات “بدون شکر”، “کم کالری” یا “صفر کالری” باشید و نام شیرین‌کننده‌هایی که به “تول” ختم می‌شوند مانند سوربیتول، زایلیتول و مانیتول را شناسایی کنید.
3. مراقب ادعاهای سلامتی باشید
برخی محصولات “سالم” ممکن است حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی باشند. اگر غذایی طعم شیرینی دارد اما کالری کمی دارد، احتمالاً حاوی شیرین‌کننده مصنوعی است.
4. جایگزین‌های سالم برای شیرینی
غذاهای غنی از پروتئین و فیبر مانند آجیل و سبزیجات به تنظیم قند خون کمک می‌کنند. میوه‌های تازه نیز گزینه مناسبی هستند. همچنین مصرف گاه‌به‌گاه شکر طبیعی مانند عسل نیز مشکلی ندارد.
5. روی خواب خود تمرکز کنید
کمبود خواب می‌تواند میل به غذاهای شیرین و چرب را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که کم‌خوابی باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) می‌شود. بنابراین، خواب کافی می‌تواند به کاهش میل به شیرینی کمک کند.
ادعاهای سلامتی در برابر شیرینی ها
تاثیر مصرف شیرینی بر رابطه جنسی
کاهش مصرف قند و شیرینی‌ها نه‌تنها به سلامت عمومی بدن کمک می‌کند بلکه تأثیر مستقیمی بر کیفیت رابطه جنسی نیز دارد. رژیم غذایی سالم و کنترل قند خون باعث بهبود جریان خون و افزایش سطح انرژی می‌شود که هر دو برای تجربه جنسی بهتر ضروری هستند. در جلسات سکستراپی، تمرکز تنها بر مسائل روانی نیست؛ بلکه به بهبود فیزیکی بدن و انتخاب سبک زندگی سالم نیز توجه می‌شود. کاهش مصرف قند می‌تواند به بهبود عملکرد هورمونی، افزایش میل جنسی و کاهش خستگی منجر شود و در نهایت کیفیت رابطه جنسی را ارتقا دهد.
از نظر PubMed
تحقیقات نشان می‌دهند که تغذیه و عادات غذایی تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت جنسی و میل جنسی داشته دارند. مصرف بیش از حد قند و شیرینی‌ها ممکن است به مشکلاتی مانند چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی منجر شود که همگی می‌توانند عملکرد جنسی را تحت تأثیر قرار دهند.
رژیم‌های غذایی با قند بالا می‌توانند به مقاومت به انسولین و کاهش تولید نیتریک اکسید منجر شوند، که هر دو عامل می‌توانند جریان خون را کاهش داده و به اختلالات نعوظ منجر شوند.
درمانگران جنسی (سکستراپیست‌ها) ممکن است به مراجعان خود توصیه کنند که برای بهبود عملکرد جنسی، مصرف قند و شیرینی‌ها را کاهش دهند. این توصیه‌ها می‌توانند بخشی از یک برنامه جامع برای بهبود سلامت جنسی باشند که شامل تغییرات در رژیم غذایی، ورزش منظم و مدیریت استرس است.
بنابراین، کاهش میل به شیرینی‌ها و بهبود عادات غذایی می‌تواند نقش مهمی در سکستراپی و بهبود سلامت جنسی ایفا کند.
نتیجه‌گیری
با تغییر عادت‌های غذایی، خواندن دقیق برچسب‌ها و تمرکز بر خواب کافی، می‌توانید میل خود به شیرینی را به‌طور قابل توجهی کاهش دهید و به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر حرکت کنید.
به دنبال مشاوره حرفه‌ای برای بهبود مسائل زناشویی و سلامت روان خود هستید؟
