پنج شیوه مدیریت بمباران اخبار؛ چگونه دچار اضطراب خبری نشویم؟
در دنیای امروز، با توجه به پیشرفت فناوری و دسترسی سریع به اخبار از طریق گوشیهای هوشمند و شبکههای اجتماعی، انسانها بیشتر از همیشه در معرض اطلاعات قرار دارند. این بمباران خبری میتواند اضطراب و استرس زیادی به همراه داشته باشد، حتی اگر این اخبار به طور مستقیم به زندگی فرد مرتبط نباشند. در این راستا، دکتر مایکل زیفرا از متخصصان روانشناسی، پنج شیوه کاربردی برای مدیریت این اضطراب خبری پیشنهاد داده است.
1. از اخبار تحریکآمیز دوری کنید
وقتی خبری که دنبال میکنید به نوعی شما را تحت تاثیر قرار میدهد یا به شما آسیب میزند، بهتر است از آن دوری کنید. حتی بسیاری از شبکههای اجتماعی به شما این امکان را میدهند که اخبار مربوط به واژهها یا موضوعات خاصی را که حساسیت ایجاد میکنند، فیلتر کنید.

پیشنهاد ما مطالعه مقاله پربازدید:
هر یک از نسلها امسال چند ساله میشوند؟
2. زمان خود را محدود کنید
استفاده بیرویه از گوشی و شبکههای اجتماعی باعث میشود شما به طور مداوم در معرض اخبار قرار بگیرید که ممکن است تأثیر منفی بر سلامت روانیتان بگذارد. دکتر زیفرا توصیه میکند که زمان مصرف اخبار را محدود کنید و از افراط در پیگیری بیوقفه خبرها پرهیز کنید.
3. آگاهی نسبت به استفاده از شبکههای اجتماعی
شبکههای اجتماعی میتوانند احساسات شما را تشدید کنند و شما را در معرض محتوای خبری بیش از حد قرار دهند. بنابراین، لازم است که نسبت به محتوای این شبکهها هوشیار باشید و حتی اپلیکیشنهای مضر را از گوشی خود پاک کنید.

4. تمرین مدیریت استرس
برای کاهش اضطراب خبری، ورزش منظم، خواب کافی و تغذیه سالم اهمیت زیادی دارند. همچنین، گاهی اوقات قطع ارتباط با دنیای دیجیتال و استراحت از تلفنهای هوشمند و رسانهها میتواند به کاهش استرس کمک کند.
5. پذیرش اضطراب به عنوان پدیدهای طبیعی
اضطراب ناشی از اخبار به یک پدیده رایج تبدیل شده است و درک این موضوع که این نوع اضطراب در دنیای امروزی طبیعی است، میتواند کمککننده باشد. ما در دنیای پر از عدم اطمینان زندگی میکنیم که خود میتواند عاملی برای ایجاد استرس باشد.
ارتباط اضطراب خبری با رابطه جنسی:
مهم است که بدانیم اضطراب ناشی از اخبار میتواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی فرد بگذارد، از جمله بر روابط جنسی. اضطراب میتواند منجر به کاهش میل جنسی یا مشکلات در برقراری رابطه جنسی سالم شود. با کنترل بهتر استرس و اضطراب خبری، افراد میتوانند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند و در نتیجه روابط جنسی پایدارتری نیز تجربه کنند. زندگی در دنیای پر از اخبار و اطلاعات لحظهای، نیاز به رویکردهای مناسب برای کاهش استرس دارد تا سلامت کلی فرد در همه جنبهها حفظ شود.

به دنبال مشاوره حرفهای برای بهبود مسائل زناشویی و سلامت روان خود هستید؟
استرس یکی از موضوعات داغ امروزه است، اگر ندانیم چگونه با این مسئله مواجه شویم باعث ایجاد مشکلات روانی و در نتیجه کاهش بازخورد در مسائل زناشویی نیز میشود. درنتیجه برای کمک به خود و حل اینگونه مشکلات باید به یک روانشناس ماهر برای مشاوره مراجعه کنیم. اگر به دنبال راههای بیشتر برای بهبود سلامت جسمی، جنسی و روانی خود هستید یا به توصیههای تخصصی نیاز دارید، برای مشاوره با دکتر سعید بهکام، بهترین دکتر روانشناس و سکستراپ ایرانی (تهران) و یا در کانادا (تورنتو، ونکوور و ریچموندهیل) تماس برقرار کنید.برای درخواست تماس و مشاوره به صفحهی مشاوره و درمان مراجعه کنید.
منبع: Independent