سلامت شما با شبزندهداری: عادتی پرخطر که سلامت شما را تهدید میکند
شبزندهداری به تنهایی عامل مرگ زودهنگام نیست؛ بلکه عادات ناسالمی که معمولاً با آن همراه هستند، مقصر اصلیاند.
بر اساس نتایج یک مطالعه در نشریه کرونوبیولوژی اینترنشنال، پژوهشگران دادههای مربوط به ۲۲,۹۷۶ دوقلوی بالغ در فنلاند را بررسی کردند و دریافتند ۴۲.۹ درصد از این افراد تمایل به شبزندهداری دارند. نکته جالب توجه این است که شبزندهداران که رفتارهای پرخطری مانند مصرف سیگار و الکل دارند، ۹ درصد بیشتر از صبحخیزان در معرض خطر مرگ زودهنگام هستند.

آیا دیر خوابیدن واقعاً خطرناک است؟
برخلاف باورهای گذشته، تحقیقات نشان داده که صرف دیر خوابیدن به مرگ زودهنگام منجر نمیشود. در واقع، اختلال در خواب و عادات ناسالم مثل مصرف نیکوتین و الکل، عامل اصلی افزایش این خطر است.
کریستر هابلین، پژوهشگر انستیتوی بهداشت حرفهای فنلاند، توضیح میدهد: «کرونوتایپ (یا زمانبندی زیستی خواب) به تنهایی عامل مرگ زودرس نیست. بلکه عادات ناسالم مرتبط با شببیداری این خطر را افزایش میدهند.»
پیشنهاد ما مطالعه مقاله جذاب: دویدن به اندازه دارو به درمان افسردگی کمک میکند

چرا شبزندهداران بیشتر سیگار میکشند و الکل مصرف میکنند؟
مطالعات نشان میدهد که سامانه پاداش مغز در شبزندهداران تمایل بیشتری به فعالیت دارد و همین موضوع آنها را به مصرف بیشتر مواد تحریککننده مانند نیکوتین و الکل سوق میدهد.
خطرات خواب ناکافی و وابستگیهای ناسالم
نداشتن خواب کافی میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده، منجر به بیماریهای مزمن شود و حتی بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد. این وضعیت به اعتیاد به مواد یا الکل منجر میشود و چرخهای معیوب ایجاد میکند.
شب زنده داری و تاثیر آن بر سلامتی از نظر پاپمد
مطالعات متعددی در PubMed نشان میدهند که شبزندهداری و کمبود خواب میتوانند تأثیرات منفی قابلتوجهی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشند. کمبود خواب با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی، دیابت نوع ۲، چاقی و اختلالات متابولیک مرتبط است. همچنین، شبزندهداری میتواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی، افزایش التهاب و کاهش عملکرد شناختی شود.
از نظر سلامت روان، کمبود خواب با افزایش خطر افسردگی، اضطراب و اختلالات خلقی همراه است. علاوه بر این، شبزندهداری ممکن است ریتم شبانهروزی بدن را مختل کرده و منجر به اختلالات خواب مانند بیخوابی شود.
به طور کلی، حفظ یک الگوی خواب منظم و کافی برای حفظ سلامت کلی بدن ضروری است. توصیه میشود بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند تا از بروز مشکلات مرتبط با کمبود خواب جلوگیری کنند.

پیوند شبزندهداری و سلامت جنسی
شبزندهداری نه تنها سلامت جسمی بلکه سلامت روانی و جنسی افراد را نیز تحت تأثیر قرار میدهد. خواب ناکافی باعث کاهش میل جنسی، خستگی مفرط و حتی افزایش تنشهای روانی میشود. جالب است بدانید که سکستراپی میتواند به بهبود کیفیت روابط جنسی و رفع مشکلات ناشی از بیخوابی و استرس کمک کند. با مدیریت صحیح خواب و دریافت مشاوره تخصصی، میتوانید به کیفیت بهتر زندگی جنسی و سلامت عمومی دست یابید.
به دنبال مشاوره حرفهای برای بهبود مسائل زناشویی و سلامت روان خود هستید؟
شب زنده داری علاوه بر ایجاد خطر برای سلامتی، موجب کاهش رضایت جنسی و بروز مشکلات آن میشود. کمانکه علتهای روانی نیز در شبزندهداری وجود دارد و باید آن ها را ریشهیابی و رفع کرد. اگر به دنبال راههای بیشتر برای بهبود سلامت جسمی، جنسی و روانی خود هستید یا به توصیههای تخصصی نیاز دارید در رابطه با مسائل زناشویی خود، برای مشاوره با دکتر سعید بهکام، دکتر روانشناس و سکستراپ ایرانی (تهران) و یا در کانادا (تورنتو و ونکوور) تماس برقرار کنید.برای درخواست تماس و مشاوره به صفحهی مشاوره و درمان مراجعه کنید.
منبع: Independent, PubMed