دل‌شکستگی، اگرچه دردناک است، اما فرصتی‌ست برای شناخت عمیق‌تر خود. اگر بتوانید با قدرت از این مسیر عبور کنید، نه‌تنها بر غم غلبه می‌کنید، بلکه آماده‌تر و قوی‌تر وارد رابطه‌ای سالم و بالغ خواهید شد.
جدایی همیشه سخت است. چه رابطه کوتاه‌مدتی باشد و چه سال‌ها ادامه داشته باشد، پایان یک رابطه عاطفی می‌تواند یکی از دردناک‌ترین تجربیات زندگی باشد. اما خبر خوب این است: شما تنها نیستید و این درد، اگرچه واقعی است، اما ماندگار نیست.
شما تنها نیستید و این درد، اگرچه واقعی است، اما ماندگار نیست.
آیا احساس می‌کنید دنیا تمام شده؟ این طبیعی است
وقتی دل می‌شکند، دنیا برای مدتی رنگ می‌بازد. طبق تحقیقات منتشرشده در مجله روانشناسی مثبت‌نگر، به‌طور میانگین ۱۱ هفته طول می‌کشد تا افراد پس از جدایی کمی حال بهتری پیدا کنند. اما برخی منابع می‌گویند فرآیند کامل التیام ممکن است تا ۱۸ ماه هم طول بکشد. یادتان باشد:
زمان، صبر و مراقبت از خود سه کلید طلایی عبور از دل‌شکستگی هستند.
چرا کنار آمدن با جدایی این‌قدر دشوار است؟
هر رابطه‌ای منحصربهفرد است. پس پایانش هم تجربه‌ای منحصربهفرد و متفاوت خواهد بود. عوامل زیادی مثل:
مدت زمان رابطه
عمق احساسات
خاطرات و وابستگی‌ها
داشتن فرزند یا تعهدات مشترک
حتی بی‌وفایی یا نبود میل به جدایی
همه این‌ها بر شدت غم جدایی تأثیر می‌گذارند. اما یک چیز در همه مشترک است: شما می‌توانید از این مرحله عبور کنید.
واقعیت این است که رنج جدایی نیاز به عزاداری دارد.
گام‌های واقعی برای کنار آمدن با جدایی
در ادامه، به ۴ گام پیشنهادی روان‌درمانگرها و متخصصان برای عبور از این دوره سخت می‌پردازیم:
۱. برای این فقدان عزاداری کنید
شاید بخواهید سریع خودتان را با کار، مهمانی یا آدم‌های جدید سرگرم کنید. اما واقعیت این است که رنج جدایی نیاز به عزاداری دارد. به احساسات‌تان اجازه بروز بدهید. گریه کنید، بنویسید، فکر کنید. این مرحله باعث می‌شود رابطه را بهتر بشناسید و با آگاهی از آن عبور کنید.
نادیده گرفتن غم، مثل جا گذاشتن زخمی باز است. دیر یا زود دوباره خودش را نشان می‌دهد.
به احساسات‌تان اجازه بروز بدهید. گریه کنید، بنویسید، فکر کنید.
در رابطه‌ها معمولاً تمرکز از “من” به “ما” تغییر می‌کند. بعد از جدایی، وقت آن است که دوباره خودتان را پیدا کنید:
کارهایی که دوست دارید انجام بدهید
دوستان قدیمی را ببینید
به علایق فراموش‌شده‌تان برگردید
بازگشت به خود، فقط آغاز بهبود نیست؛ زیربنای ورود سالم به رابطه بعدی‌ست.
از محدود کردن ارتباط یا مسدود کردن رسانه‌های اجتماعی نترسید.
۳. کمک بخواهید و مرز بگذارید
جدایی همیشه دوجانبه نیست. گاهی ناگهانی است و شوک به همراه دارد. در این مواقع:
حرف بزنید. با خانواده، دوست، یا حتی مشاور.
از محدود کردن ارتباط یا مسدود کردن رسانه‌های اجتماعی نترسید.
مشخص کنید چه مکالماتی حال‌تان را بدتر می‌کند و با اطرافیان در این‌باره صحبت کنید.پذیرش واقعیت، اولین قدم برای التیام است.
۴. بپذیرید که “زمان” مرهم است
در لحظه‌ی دل‌شکستگی، شاید باور نکنید اما:هیچ دردی تا ابد نمی‌ماند.
با گذشت ماه‌ها یا حتی سال، زخم جدایی کمرنگ می‌شود. و وقتی دوباره کسی را ببینید که قلبتان را بلرزاند، متوجه می‌شوید که چقدر رشد کرده‌اید.
اما اگر حس کردید بیش از حد در احساسات منفی گیر کرده‌اید، بهتر است از روانشناس یا روان‌درمانگر حرفه‌ای کمک بگیرید.
احساسات را قضاوت نکنید؛ فقط به آن‌ها گوش دهید.
چند یادآوری مهم در مسیر کنار آمدن با جدایی:
شکست عشقی، شکست شخصیت نیست.
دل‌شکستگی شما را ضعیف یا وابسته نمی‌کند، بلکه انسان بودنتان را نشان می‌دهد.
پایان رابطه همیشه تقصیر یک نفر نیست.
احساسات را قضاوت نکنید؛ فقط به آن‌ها گوش دهید.
به خودتان فرصت بدهید که دوباره عاشق شوید؛ اما این بار با آگاهی بیشتر.
طبق مطاله مقاله ای که در Family Process که در منبع علمی معتبر دنیا، PubMedمنتشر شد، پژوهشگران با بررسی بیش از ۳۷۳۴ تجربه جدایی در افراد ۱۸ تا ۴۸ ساله مشاهده کردند که مدت‌زمان جدایی، وضعیت آغاز‌کننده جدایی و وجود یک رابطه جدید از مهم‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های بازیابی عاطفی هستند.
در پایان: جدایی پایان راه نیست؛ آغاز رشد است
دل‌شکستگی، اگرچه دردناک است، اما فرصتی‌ست برای شناخت عمیق‌تر خود. اگر بتوانید با قدرت از این مسیر عبور کنید، نه‌تنها بر غم غلبه می‌کنید، بلکه آماده‌تر و قوی‌تر وارد رابطه‌ای سالم و بالغ خواهید شد.
اگر بتوانید با قدرت از این مسیر عبور کنید، نه‌تنها بر غم غلبه می‌کنید، بلکه آماده‌تر و قوی‌تر وارد رابطه‌ای سالم و بالغ خواهید شد.
به دنبال مشاوره ی حرفه‌ای برای بهبود مسائل زناشویی و یا مسائل مربوط به سلامت روان خود هستید؟
