نوشیدن آب کافی برای سلامت عمومی بدن ضروری است. آب به تنظیم دمای بدن کمک میکند، مواد مغذی و اکسیژن را به سلولها میرساند و نقش مهمی در روان ماندن مفاصل دارد.
نوشیدن آب کافی برای سلامت عمومی بدن ضروری است. آب به تنظیم دمای بدن کمک میکند، مواد مغذی و اکسیژن را به سلولها میرساند و نقش مهمی در روان ماندن مفاصل دارد. در کنار این کارکردهای شناختهشده، آبرسانی مناسب میتواند بر سوختوساز بدن نیز اثر بگذارد. همین موضوع این پرسش را مطرح میکند که آیا برای نوشیدن آب، «زمان مناسبتر» هم وجود دارد تا این فواید، بهویژه در زمینه متابولیسم، بیشتر شود؟
از نظر علمی، بهترین رویکرد این است که در طول روز بهطور منظم آب بنوشیم تا بدن دچار کمآبی نشود؛ وضعیتی که میتواند به خستگی، افت تمرکز و کاهش انرژی منجر شود. با این حال، اگر هدف تقویت سوختوساز باشد، برخی زمانها اهمیت بیشتری پیدا میکنند.
از نظر علمی، بهترین رویکرد این است که در طول روز بهطور منظم آب بنوشیم تا بدن دچار کمآبی نشود
به گفته آنار آلیدینا، متخصص تغذیه، یکی از مهمترین زمانها برای نوشیدن آب، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب است. در طول شب، بدن بدون دریافت مایعات میماند و در وضعیت کمآبی نسبی قرار میگیرد. توصیه میشود در فاصله ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از بیدار شدن، حدود ۳۵۰ تا ۶۰۰ میلیلیتر آب نوشیده شود تا سلولها دوباره آبرسانی شوند و عملکرد دستگاه گوارش بهبود یابد. به گفته این متخصص، نوشیدن آب سرد در این زمان میتواند پدیده «ترموژنز القاشده با آب» را فعال کند؛ حالتی که بدن برای رساندن دمای آب به دمای طبیعی خود، بهطور موقت انرژی بیشتری مصرف میکند. از این رو، نوشیدن آب سرد میتواند به افزایش کوتاهمدت مصرف کالری منجر شود. این روند، بهویژه اگر فاصلهای تا صرف صبحانه وجود داشته باشد، میتواند به فعال شدن سوختوساز برای ادامه روز کمک کند.
کارشناسان همچنین بر اهمیت نوشیدن آب پیش از فعالیت بدنی تأکید دارند. بهترین زمان برای آبرسانی، زمانی است که بدن در معرض مصرف یا از دست دادن بیشتر آب قرار میگیرد. با افزایش تحرک و تعریق، نیاز بدن به مایعات بیشتر میشود و تأمین این نیاز برای حفظ عملکرد فیزیکی و متابولیک ضروری است.
کارشناسان همچنین بر اهمیت نوشیدن آب پیش از فعالیت بدنی تأکید دارند.
در مقابل، توصیه میشود با نزدیک شدن به زمان خواب، مصرف آب پس از شام کاهش یابد. نوشیدن مقدار زیاد مایعات در ساعات پایانی شب میتواند باعث بیدار شدنهای مکرر برای دفع ادرار شود و کیفیت خواب را مختل کند. کاهش کیفیت خواب نیز بهطور غیرمستقیم میتواند به سلامت متابولیک آسیب بزند.
از نظر زیستی، وجود آب کافی در سلولها برای انجام واکنشهای متابولیک حیاتی است. هر واکنش سوختوسازی در بدن به آب نیاز دارد و حتی کمآبی خفیف میتواند تولید انرژی سلولی، اکسیداسیون چربی و انتقال مواد مغذی را کندتر کند. انجمن ورزش و تناسباندام آمریکا توضیح میدهد که بدن برای تجزیه آدنوزینتریفسفات (ATP)، که واحد اصلی انرژی در سلولهاست، به آب نیاز دارد. بدون آب، این مولکول قادر به آزادسازی انرژی نیست و به بیان ساده، انرژی در دسترس سلولها قرار نمیگیرد.
فراتر از این نقش مستقیم، آبرسانی کافی با کمک به عملکرد طبیعی قلب و عروق، تنظیم دمای بدن، هضم غذا، انتقال مواد مغذی، دفع مواد زائد و حفظ توان جسمی، به بهبود کارایی متابولیک و مصرف انرژی کمک میکند.
از نظر زیستی، وجود آب کافی در سلولها برای انجام واکنشهای متابولیک حیاتی است.
مطالعهای که در کتابخانه ملی آمریکا منتشر شده، به بررسی ارتباط میان وضعیت هیدراسیون بدن و عملکرد جنسی در بیماران تحت همودیالیز میپردازد. این تحقیق نشان میدهد که وجود مقدار زیاد آب در بدن (overhydration) با کاهش کیفیت عملکرد جنسی در مردان همراه است. پژوهشگران وضعیت هیدراسیون را با استفاده از نسبت آب اضافی به آب خارج سلولی (OH/ECW) اندازهگیری کردند و شرکتکنندگان را بر این اساس به گروههای دارای هیدراسیون بیشازحد و نرمال تقسیم کردند. عملکرد جنسی از طریق شاخص بینالمللی عملکرد نعوظ (IIEF) و وضعیت روانی از طریق پرسشنامه افسردگی بک (BDI) ارزیابی شد
در این تحقیق مشخص شد که در میان ۳۹ مرد شرکتکننده در مطالعه، بیش از نیمی از آنها (۵۳.۸٪) در گروه هیدراسیون بیشازحد قرار داشتند. در این گروه، ۸۵.۷٪ افراد درجاتی از اختلال عملکرد جنسی (ED) را تجربه کردند، در حالی که در گروه با وضعیت هیدراسیون نرمال، این درصد کمتر بود. همچنین افراد دارای هیدراسیون بیشازحد، سطوح پایینتری از تستوسترون کلی و DHEA داشتند و سطوح بالاتری از استرادیول و التهاب (hsCRP) در خون آنها مشاهده شد. علاوه بر این، بین نسبت هیدراسیون بیشازحد و نمرات IIEF رابطه معکوس معنیداری یافت شد، به این معنی که افزایش آب اضافی در بدن با بدتر شدن عملکرد جنسی در ارتباط بود
علاوه بر این، وضعیت هیدراسیون بیشازحد همچنین با سطوح بالاتر افسردگی مرتبط بود، و بین نمرات افسردگی و عملکرد جنسی نیز رابطه منفی مشاهده شد. این یافتهها نشان میدهد که وضعیت آب بدن میتواند هم از نظر فیزیولوژیک و هم از نظر روانی بر عملکرد جنسی مردان تأثیر بگذارد
به دنبال مشاوره ی حرفهای برای بهبود مسائل زناشویی و یا مسائل مربوط به سلامت روان خود هستید؟
