اگر این قوانین درست انتخاب بشن، نه تنها محدودکننده نیستند بلکه می‌تونن به شما آزادی، تمرکز و کیفیت زندگی بیشتری بدن.
زمان مطالعه: 4 دقیقه

داشتن قوانین شخصی زندگی مثل صبح‌های آرام، ورزش روزانه و تغذیه سالم می‌تونه هر روز شما رو پربارتر از دیروز کنه. انسان‌ها همیشه براساس قوانین آشکار یا پنهانی زندگی می‌کنن؛ بعضی قوانین از طرف خانواده یا جامعه به ما منتقل می‌شن و بعضی دیگه رو خودمون به‌طور آگاهانه می‌سازیم.

اگر این قوانین درست انتخاب بشن، نه تنها محدودکننده نیستند بلکه می‌تونن به شما آزادی، تمرکز و کیفیت زندگی بیشتری بدن. در ادامه ۱۴ قانون ساده اما قدرتمند رو معرفی می‌کنیم که می‌تونن مسیر زندگی شما رو تغییر بدن.

این مطلب توسط سایت دکتر سعید بهکام، روانشناس بالینی،مشاور و سکستراپ در ایران (تهران) و کانادا (تورنتو، ریچموندهیل و ونکوور) به شما همراهان و مشترکان عزیز سایت بهکام تقدیم می‌شود.

روانشناسروانکاو رواندرمانگر سکستراپ مشاور خانواده مشاوره ی نوجوانان مشاور مشاور فارسی زبان روانشناس فارسی زبان روانشناس ایرانی فارسی تهران ریچموندهیل ونکوور دبی نیویورک سانفرانسیسکو سیدنی نورث یورک لس آنجلس زوریخ سوئیس کانادا ملبورن بریزبین آلمان واشنگتن ایرواین اورنج کانتی بورلی هیلز رجینا اضطراب مشاوره پیش از ازدواج وسواس خیانت مشکلات رابطه مشکلات جنسی ADHD مشکلات زناشویی اعتیاد طلاق افسردگی اختلال نعوظ سرطان تعرض جنسی خودکشی بی خوابی PTSD استرس تنهایی افکار منفی اختلالات جنسی زوج درمانی خودارضایی مشکلات ازدواج
اگر این قوانین درست انتخاب بشن، نه تنها محدودکننده نیستند بلکه می‌تونن به شما آزادی، تمرکز و کیفیت زندگی بیشتری بدن.

۱. صبح‌های بدون داده

قبل از ساعت ۱۰ صبح، سراغ شبکه‌های اجتماعی، ایمیل و اخبار نرید. این زمان رو به آرامش، خلاقیت و ذهن‌آگاهی اختصاص بدید.

۲. پروتئین در وعده صبحانه

صبحانه‌ای سرشار از پروتئین تمرکز شما رو بالا می‌بره و تا ساعات طولانی سیر نگه‌تون می‌داره.

۳. تلفن همراه در جای مشخص

موبایل رو کنار دست‌تون نذارید. بذاریدش یه جای مشخص و فقط زمانی سمتش برید که واقعاً لازم دارید.

۴. خواب و بیداری منظم

ساعت خواب و بیداری ثابت کیفیت خواب، انرژی روزانه و سلامت روان شما رو تضمین می‌کنه.

۵. انتخاب غذای سالم

از خوراکی‌های پرشکر و روغن‌های ناسالم پرهیز کنید. غذای سالم یعنی انرژی پایدار.

پیشنهاد ما مطالعه مقاله:

چگونه خوش‌بینی به افزایش پس‌انداز کمک می‌کند؟

۶. آماده‌سازی قبل از خواب

لباس فردا رو آماده کنید، خونه رو مرتب کنید و با ذهنی آرام به خواب برید.

۷. دیدارهای منظم

زمانی ثابت برای بودن کنار همسر، خانواده یا دوستان تعیین کنید. روابط سالم یکی از پایه‌های موفقیت‌اند.

۸. تحرک بدنی

ورزش منظم مثل پیاده‌روی روزانه یا باشگاه، انرژی جسم و روان شما رو چند برابر می‌کنه.

روانشناسروانکاو رواندرمانگر سکستراپ مشاور خانواده مشاوره ی نوجوانان مشاور مشاور فارسی زبان روانشناس فارسی زبان روانشناس ایرانی فارسی تهران ریچموندهیل ونکوور دبی نیویورک سانفرانسیسکو سیدنی نورث یورک لس آنجلس زوریخ سوئیس کانادا ملبورن بریزبین آلمان واشنگتن ایرواین اورنج کانتی بورلی هیلز رجینا اضطراب مشاوره پیش از ازدواج وسواس خیانت مشکلات رابطه مشکلات جنسی ADHD مشکلات زناشویی اعتیاد طلاق افسردگی اختلال نعوظ سرطان تعرض جنسی خودکشی بی خوابی PTSD استرس تنهایی افکار منفی اختلالات جنسی زوج درمانی خودارضایی مشکلات ازدواج
ورزش منظم مثل پیاده‌روی روزانه یا باشگاه، انرژی جسم و روان شما رو چند برابر می‌کنه.

۹. قانون دو دقیقه

هر کاری که کمتر از دو دقیقه طول می‌کشه، همون لحظه انجام بدید. این قانون معجزه می‌کنه.

۱۰. شکرگزاری روزانه

هر روز لیستی از چیزهایی که بابت‌شون شکرگزارید بنویسید. این کار شادی و انگیزه شما رو بالا می‌بره.

۱۱. خداحافظی با وسایل اضافی

هر روز یک وسیله غیرضروری رو ببخشید یا کنار بگذارید. مینیمالیسم یعنی آرامش.

۱۲. مطالعه روزانه

روزانه حداقل یک صفحه کتاب بخونید. دانش کوچک اما مداوم، آینده رو می‌سازه.

۱۳. مرتب کردن میز کار

پایان هر روز فقط چند دقیقه وقت بذارید تا میز کارتون برای فردا آماده باشه.

طبق مقاله Br J Gen Pract در منبع معتبر PubMed تأکید بر نقش «عادت‌سازی» در رفتار سالم و پایداری آن وجود دارد. به‌عنوان نمونه، مقاله‌ای با عنوان “Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’” نشان می‌دهد که برای تبدیل رفتارهای مفید به عادت‌های ماندگار، باید آن‌ها را در زمینه‌های ثابتی تکرار کرد تا خودکار شوند و وابسته به اراده نباشند.

روانشناسروانکاو رواندرمانگر سکستراپ مشاور خانواده مشاوره ی نوجوانان مشاور مشاور فارسی زبان روانشناس فارسی زبان روانشناس ایرانی فارسی تهران ریچموندهیل ونکوور دبی نیویورک سانفرانسیسکو سیدنی نورث یورک لس آنجلس زوریخ سوئیس کانادا ملبورن بریزبین آلمان واشنگتن ایرواین اورنج کانتی بورلی هیلز رجینا اضطراب مشاوره پیش از ازدواج وسواس خیانت مشکلات رابطه مشکلات جنسی ADHD مشکلات زناشویی اعتیاد طلاق افسردگی اختلال نعوظ سرطان تعرض جنسی خودکشی بی خوابی PTSD استرس تنهایی افکار منفی اختلالات جنسی زوج درمانی خودارضایی مشکلات ازدواج
پایان هر روز فقط چند دقیقه وقت بذارید تا میز کارتون برای فردا آماده باشه.

۱۴. یادگیری در حین کارهای روزمره

موقع انجام کارهای تکراری به پادکست یا کتاب صوتی گوش کنید. این یعنی تبدیل زمان مرده به زمان یادگیری.

به دنبال مشاوره ی حرفه‌ای برای بهبود مسائل زناشویی و یا مسائل مربوط به سلامت روان خود هستید؟

اگر به دنبال راه‌های بیشتر برای بهبود سلامت جسمی، جنسی و روانی خود هستید یا به توصیه‌های تخصصی نیاز دارید، برای دریافت مشاورهبا دکتر سعید بهکام، بهترین دکتر روانشناس و سکستراپ ایرانی (تهران) و یا در کانادا (تورنتو، ونکوور و ریچموندهیل)‌می‌توانیداز اینجا با ما در ارتباط باشید.

منابع: PubMed, Persianepochtimes

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیمایش به بالا