پیشگیری از خستگی چشم با روشهای ساده: مراقبت از چشم در دنیای دیجیتال
نگاه طولانی به صفحه نمایش، عضلات چشم را خسته میکند
کار کردن طولانی با کامپیوتر یا گوشی میتواند منجر به خستگی چشم، سردرد و تاری دید شود. حتی در کودکان هم این عادت میتواند مشکلات بینایی ایجاد کند. اما خبر خوب این است که با روشهای ساده میتوان از این مشکلات جلوگیری کرد.
چرا چشمها خسته میشوند؟
زمانی که شما ساعتها به صفحهنمایش خیره میشوید، عضلهای که وظیفه تمرکز چشم را دارد منقبض میماند. این وضعیت مانند نگه داشتن یک وزنه سبک برای مدت طولانی است که در نهایت خستهکننده و آسیبزننده خواهد بود.
پیشنهاد ما برای مقاله بعدی افسردگی فصلی چیست و چگونه میتوان با آن مقابله کرد؟

روشهای پیشگیری از خستگی چشم
۱. قانون ۲۰-۲۰-۲۰
هر ۲۰ دقیقه به چشمانتان استراحت دهید. به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی حدود ۲۰ فوت (۶ متر) دورتر نگاه کنید. این کار باعث آرامش عضلات میشود.
۲. تغییر چیدمان میز کار
از مانیتورهای بزرگتر استفاده کنید یا اندازه فونتها را افزایش دهید تا چشمانتان کمتر تحت فشار قرار بگیرند.
۳. مراقب عینکهای نور آبی باشید
طبق تحقیقات، این عینکها تأثیر قابلتوجهی در کاهش خستگی چشم ندارند.
۴. چشمها را واقعا استراحت دهید
بعد از کار، بهجای خیره شدن به تلویزیون یا موبایل، زمانی را به فعالیتهای غیر دیجیتال مانند مطالعه کتاب یا حضور در فضای باز اختصاص دهید.
۵. خواب کافی داشته باشید
نور آبی صفحه نمایشها هوشیاری را افزایش میدهد و خواب عمیق را مختل میکند. توصیه میشود حداقل یک ساعت پیش از خواب از هرگونه صفحه نمایش دوری کنید.
با این روشها میتوانید سلامت چشمانتان را حفظ کنید و در دنیای دیجیتال به راحتی کار کنید.
برخی از فشارهای عصبی که ناشی از سلامت روان هستند، موجب ضعیفی چشم و حتی پیر چشمی میشوند.
برای مشاوره با دکتر سعید بهکام، دکتر روانشناس ایرانی (تهران) و یا در کانادا (تورنتو،ونکوور) تماس برقرار کنید.برای درخواست تماس و مشاوره به صفحهی مشاوره و درمان مراجعه کنید.
منبع: Independent