حفظ یک زندگی جنسی فعال در دوران سالمندی نه‌تنها امکان‌پذیر است، بلکه مزایای قابل‌توجهی برای سلامت جسمی و روانی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت جنسی منظم می‌تواند موجب بهبود سلامت قلب، افزایش صمیمیت، بهبود خلق و احساس رضایت از زندگی شود—و برخلاف تصور رایج، این مزایا پس از ۶۰ سالگی متوقف نمی‌شوند.
حتی با وجود تغییراتی که به‌صورت طبیعی با افزایش سن رخ می‌دهد مانند یائسگی، کاهش تستوسترون یا کاهش سطح استروژن بسیاری از افراد می‌توانند همچنان یک زندگی جنسی رضایت‌بخش را حفظ کنند.
متخصصان سلامت جنسی تأکید می‌کنند که باور «سالمندان علاقه یا توانایی رابطه جنسی ندارند» کاملاً نادرست است.
این مطلب توسط سایت دکتر سعید بهکام، روانشناس بالینی،مشاور و سکستراپ در ایران (تهران) و کانادا (تورنتو، ریچموندهیل و ونکوور) به شما همراهان و مشترکان عزیز سایت بهکام تقدیم می‌شود.
بهترین پوزیشن های جنسی
فعالیت جنسی در سالمندی: آمار و واقعیت‌ها
طبق یک پژوهش در سال ۲۰۱۸:
-
۴۰٪ افراد ۶۵ تا ۸۰ سال همچنان فعال جنسی هستند.
-
بیش از نیمی از آنان اعلام کرده‌اند که رابطه جنسی نقش مهمی در کیفیت زندگی‌شان دارد.
دلایل افزایش میل جنسی در برخی سالمندان شامل موارد زیر است:
-
کاهش استرس‌های روزمره
-
استقلال بیشتر
-
عدم نگرانی درباره بارداری
-
زمان آزاد بیشتر برای صمیمیت
بهترین پوزیشن‌های جنسی برای سالمندان (بر اساس نظر سکس‌تراپیست‌ها)
1. پوزیشن Spoon (قاشقی)
یک پوزیشن بسیار آرام و کم‌تحرک که فشار اندکی بر مفاصل وارد می‌کند و تماس کامل بدنی ایجاد می‌کند.
مزایا:
-
مناسب افراد با درد مفصل یا محدودیت حرکتی
-
کمک به افزایش صمیمیت
-
حرکت ملایم و کنترل‌شده
نحوه انجام:
هر دو نفر به‌پهلو می‌خوابند؛ شریک پشتی از پشت وارد می‌شود.
2. Wrapped Lotus (لوتوس نشسته با تکیه‌گاه)
پوزیشنی رو‌به‌رو که برای صمیمیت، تماس چشمی و نزدیکی عاطفی عالی است.
مزایا:
-
بدون فشار وزن روی مفاصل
-
پشتیبانی مناسب از کمر و لگن
-
امکان تنظیم زاویه و عمق
نحوه انجام:
زوجین روی تخت یا صندلی محکم روبه‌روی هم می‌نشینند و پاها در هم گره می‌خورد.
3. Reverse Cowgirl (گاوچران معکوس)
در این پوزیشن، دریافت‌کننده کنترل کامل عمق و سرعت را دارد.
مزایا:
-
کاهش درد مفاصل
-
امکان مدیریت فشار
-
مناسب افرادی با درد کمر
نحوه انجام:
شریک نفوذکننده روی پشت می‌خوابد و دریافت‌کننده رو به بیرون روی او قرار می‌گیرد.
4. Seated Doggy Style (داگی نشسته)
نسخه‌ای راحت‌تر از داگی‌استایل بدون فشار روی زانو و دست‌ها.
نحوه انجام:
دریافت‌کننده روی تخت یا صندلی خم می‌شود و شریک از پشت وارد می‌شود.
پیشنهاد ما مطالعه مقاله:
تأثیر عدم رابطه جنسی کافی بر سلامت و طول عمر چیست؟
5. Missionary with Pillows (میشنری با بالش)
پوزیشنی کلاسیک اما با حمایت مناسب برای کاهش فشار.
مزایا:
-
کاهش فشار روی کمر و شانه‌ها
-
افزایش راحتی
-
نفوذ قابل تنظیم
نحوه انجام:
بالش‌های سفت زیر لگن و کمر شریک بالایی گذاشته می‌شود.
نکات مهم درباره رابطه جنسی در سالمندی (بر اساس مطالعات تربیت جنسی و PubMed)
۱. تغییرات هورمونی طبیعی است
-
اختلال نعوظ در مردان
-
خشکی واژن در زنان
راهکار: -
مشاوره پزشکی برای درمان‌های دارویی ED
-
استفاده از لوبریکانت‌های پایه آب یا سیلیکون
-
هورمون‌تراپی در زنان در صورت نیاز (با تجویز پزشک)
۲. اهمیت حیاتی پیش‌نوازش (Foreplay)
متخصصان توصیه می‌کنند ۲۰ دقیقه پیش‌نوازش می‌تواند کیفیت رابطه را در سالمندان به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهد.
۳. تغییر سلیقه و بازکشف بدن
با افزایش سن، ترجیحات جنسی ممکن است تغییر کند. افراد ممکن است نقاط حساس جدیدی کشف کنند یا از فعالیت‌هایی لذت ببرند که قبلاً برایشان جذاب نبود.
۴. ارتباط مداوم در رابطه جنسی
گفت‌وگو درباره خواسته‌ها، نگرانی‌ها و محدودیت‌ها در این سن بسیار مهم است.
۵. نقش اسباب‌بازی‌های جنسی
Sex toys می‌توانند:
-
لذت را افزایش دهند
-
نقاط دور از دسترس را تحریک کنند
-
کمک کنند بدون فشار اضافی ارگاسم رخ دهد
۶. اضطراب درباره بدن کاملاً طبیعی است
افکار منفی نسبت به تغییرات جسمی در این سن رایج است. در صورت نگرانی، گفت‌وگو با شریک یا مشاور جنسی مفید است.
به دنبال مشاوره ی حرفه‌ای برای بهبود مسائل زناشویی و یا مسائل مربوط به سلامت روان خود هستید؟
اگر به دنبال راه‌های بیشتر برای بهبود سلامت جسمی، جنسی و روانی خود هستید یا به توصیه‌های تخصصی نیاز دارید، برای “دریافت مشاوره”با دکتر سعید بهکام، بهترین دکتر روانشناس و سکستراپ ایرانی (تهران) و یا در کانادا (تورنتو، ونکوور و ریچموندهیل)می‌توانیداز اینجا با ما در ارتباط باشید.
منبع:Women’s Health
