اگر ساعت‌های زیادی پشت میز می‌نشینید و فکر می‌کنید برای چربی‌سوزی و تناسب اندام حتماً باید به باشگاه بروید، وقتش رسیده نظرتان را عوض کنید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تمرینی ساده در حالت نشسته به نام «شنای ماهیچه نعلی» می‌تواند باعث افزایش چربی‌سوزی، تنظیم قند خون و بهبود سلامت قلب و عروق شود بدون نیاز به هیچ وسیله یا فضای ورزشی!
تمرینی ساده در حالت نشسته به نام «شنای ماهیچه نعلی» می‌تواند باعث افزایش چربی‌سوزی، تنظیم قند خون و بهبود سلامت قلب و عروق شود بدون نیاز به هیچ وسیله یا فضای ورزشی
ماهیچه نعلی در بخش داخلی ساق پا، از پشت زانو تا پاشنه کشیده شده و تنها ۱٪ از وزن بدن را تشکیل می‌دهد. با وجود اندازه کوچک، نقش حیاتی در گردش خون و سوخت‌وساز بدن دارد. طبق مطالعات منتشرشده در دانشگاه هیوستون و PubMed، تقویت این عضله می‌تواند میزان اکسایش چربی و کربوهیدرات را تا دو برابر افزایش دهد و آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت را کاهش دهد.
نحوه انجام تمرین شنای ماهیچه نعلی
راحت روی صندلی بنشینید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
پاشنه‌های خود را بالا بیاورید و دوباره پایین بیاورید.
حرکت را ریتمیک و کنترل‌شده با سرعت حدود ۱ بار در ثانیه تکرار کنید.
نکته کلیدی این تمرین تمرکز روی فشار سینه‌پا است. یعنی هنگام بالا آوردن پاشنه، تصور کنید دارید با جلوی پا به زمین فشار می‌آورید. این تمرکز باعث فعال شدن دقیق ماهیچه نعلی و افزایش اثر تمرین می‌شود.
پاشنه‌های خود را بالا بیاورید و دوباره پایین بیاورید.
فواید شنای ماهیچه نعلی برای بدن
افزایش چربی‌سوزی در حالت نشسته تا ۴۰۰ کالری در چند ساعت
بهبود جریان خون و سلامت قلب و عروق
تنظیم سطح قند خون و انسولین پس از غذا (کاهش تا ۵۲٪ طبق PubMed)
درواقع، انجام شنای ماهیچه نعلی به مدت ۲۷۰ دقیقه (حدود ۴.۵ ساعت در روز) می‌تواند معادل ۴۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین روی تردمیل کالری بسوزاند، اما بدون نیاز به تعریق یا فضای ورزشی.
چگونه این تمرین روی ذهن و بدن تأثیر می‌گذارد؟
نشستن طولانی‌مدت خطر ابتلا به بیماریهای متابولیک، زوال شناختی و حتی افسردگی را افزایش می‌دهد. شنای ماهیچه نعلی با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی مداوم، باعث بهبود عملکرد مغز و کاهش احساس خستگی ذهنی می‌شود.
حرکتی کوچک، تأثیری بزرگ
به گفته‌ی دکتر «مارک همیلتون» از دانشگاه هیوستون، این تمرین مانند «راه رفتن در حالت نشسته» است. او می‌گوید: «با فعال نگه داشتن ماهیچه نعلی، می‌توان سوخت‌وساز بدن را در طول روز زنده نگه داشت، حتی زمانی که نمی‌توانیم از جا بلند شویم.»
برای چه کسانی مفید است؟
کارمندان.پشت‌میزنشین
دانشجویان و افراد درگیر مطالعه
سالمندان با تحرک کم
کسانی که از دیابت یا کلسترول بالا رنج می‌برند
افرادی که می‌خواهند در خانه یا محل کار بدون تجهیزات ورزشی کالری بسوزانند
افزایش سوخت‌وساز چربی‌ها و کاهش چربی خون
نتیجه نهایی
«شنای ماهیچه نعلی» تمرینی است که می‌تواند سبک زندگی کم‌تحرک را دگرگون کند. اگر فرصت ورزش ندارید، فقط با چند دقیقه تمرکز و تکرار، می‌توانید متابولیسم خود را فعال نگه دارید، قند خون‌تان را کنترل کنید و خطر بیماریهای مزمن را کاهش دهید.
نتیجه‌گیری درباره تأثیر بر رابطه جنسی
میل جنسی پایین‌تر و اختلال نعوظ: کم‌تحرکی، سبک زندگی نشسته و شرایط متابولیکی ضعیف (مثل چاقی، متابولیک سندرم) می‌تواند منجر شود به کاهش توانایی عملکرد جنسی طبیعی، مثلاً اختلال نعوظ، کاهش انگیزه جنسی، و کیفیت پایین‌تر رابطه جنسی.
جریان خون و عملکرد عروقی ضعیف‌تر: نشستن طولانی باعث کاهش فعالیت عضلات، افت متابولیسم، اختلال در حساسیت انسولین و سلامت عروق می‌شود و چون عملکرد جنسی هم به جریان خون و عملکرد عروقی وابسته است، این مسئله می‌تواند کیفیت رابطه جنسی را کاهش دهد.
سلامت روانی و روابط جنسی: زندگی کم‌تحرک می‌تواند با افزایش اضطراب، افسردگی، عزت نفس پایین و مشکلات روانی همراه شود که این‌ها نیز می‌توانند به کاهش رضایت جنسی، کاهش تمایل و ارتباط ضعیف‌تر بین فرد و شریک جنسی منجر شوند.
پتانسیل بهبود با فعالیت بیشتر: از سوی دیگر مطالعات نشان داده‌اند که با افزایش فعالیت بدنی، بهبود عملکرد جنسی ممکن است مثلاً با ورزش منظم، وضعیت عروقی بهتر، و کاهش عوامل خطر مانند چاقی و فشار خون بالا.
با چند حرکت کوچک در روز، بدن‌تان را در مسیر سلامت، چربی‌سوزی و تعادل انرژی قرار دهید حتی وقتی نشسته‌اید.
با افزایش فعالیت بدنی، بهبود عملکرد جنسی ممکن است مثلاً با ورزش منظم، وضعیت عروقی بهتر، و کاهش عوامل خطر مانند چاقی و فشار خون بال
به دنبال مشاوره ی حرفه‌ای برای بهبود مسائل زناشویی و یا مسائل مربوط به سلامت روان خود هستید؟
